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5 ：Yogi[sage]：2020/10/18(日) 01:33:52.57 ID:Vl/iPhhF - ヨガはメンタルヘルスにどのような効果を与えるのか？
うつ症状の改善
ヨガをするとうつ症状が軽減することが分かっています。セロトニンはうつと関係する神経伝達物質です。セロトニンが減少したり、働きが低下することで、うつ症状イライラ、睡眠障害などにつながるのではないかと考えられています。うつ病の治療薬としてよく使用されるSSRIも、「選択的セロトニン再取込阻害薬」といってセロトニンに作用するお薬になっています。
なぜ、ヨガがうつ症状に効果があるかというと、ヨガをやることでセロトニンが増加することが分かっているからです。ヨガをすることで、セロトニンが増加し、気持ちの落ち込みや、イライラなど気分が改善したり、集中力が向上する、寝つきが良くなるといった効果があります。
自律神経を整える
ヨガのアーサナによって、「自律神経のバランスを整えるポーズです」と説明を受けることがあるかと思います。自律神経とは何のことでしょうか？
自律神経とは、循環器、消化器、呼吸器など身体の基本的な活動を調整するために、24時間働き続けている神経のことです。自律神経には、交感神経と副交感神経の２種類があります。例えば、日中や集中して作業をしているとき、ストレスがかかった時は交感神経が優位になります。反対に、ゆったりと過ごしている時、眠っている時は副交感神経が優位になります。交感神経や副交感神経は、活性化したり鎮まったりと繰り返しているものですが、このバランスが崩れてしまうことがあります。例えば、夜間になっても交換神経が優位だとなかなか寝付けないことや、バランスの乱れから自律神経系の症状につながることがあります。ヨガによって、この自律神経のバランスを整えることができるのです。
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6 ：Yogi[sage]：2020/10/18(日) 01:35:02.07 ID:Vl/iPhhF - なぜヨガはメンタルヘルスに効果があるのだろうか？
ヨガの呼吸法
呼吸は自律神経と大きく関連しています。吸う呼吸は交感神経を、吐く呼吸は副交感神経を活性化させます。気持ちを落ち着かせたい時に、吐く呼吸を長く意識するのは、副交感神経を活性化するためです。呼吸を使って交感神経と副交感神経のバランスを整え、気分や体調を改善することができます。また、ヨガでは腹式呼吸をメインにゆったりと深い呼吸を行います。腹式呼吸は横隔膜を動かす呼吸法です。横隔膜には自律神経が集中しているため、横隔膜をしっかりと動かすことでバランスを整えることができます。
ヨガのアーサナ
姿勢は気分と関係があります。猫背の姿勢より、背筋を伸ばし胸を開く姿勢でいる方がストレスに強くなったという研究結果もあります。ヨガのアーサナで体幹や筋肉を鍛え、正しい姿勢を作ることができます。正しい姿勢が保てるようになると、気分が安定したり、ストレスに強くなったりとメンタル面にも影響が出ます。心とからだはつがなっているのです。
ヨガの瞑想
瞑想はストレスやメンタルヘルスに大きな影響を与えます。瞑想をすることで自律神経のバランスが整えられるだけではなく、脳が変化することが分かっています。例えば、継続的に瞑想をすることで、扁桃体や海馬の灰白質密度が変化をします。扁桃体は、ストレスや強い感情と関連するする脳の部位で、海馬は記憶と関連する脳の部位です。瞑想を続けることで、ストレスをストレスと感じづらくなる、記憶力が向上するなどの効果があります。
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7 ：Yogi[sage]：2020/10/18(日) 01:37:32.14 ID:Vl/iPhhF - 自律神経を整えるヨガのポーズ
それでは最後に自律神経を整える作用があると言われているポーズを紹介します。
猫のポーズと牛のポーズ
1.両手と両膝をマットにつき、四つんばいの姿勢になる。両手両膝は肩幅程度に開き、肩の下に手をつく。骨盤から頭のてっぺんまでニュートラルな状態にし、目線は手の手の間に。
2.息を吐きながら、背骨を丸くし、目線はおへそ。肩と膝の位置は動かさない。
3.息を吸いながら、背骨をそらし胸を開き、目線は天井。肩を下ろし、首の前側までしっかりと伸ばす。
4. 呼吸に合わせて2.3 の動きを好きなだけ繰り返し、チャイルドポーズでお休みする。
手首や首を痛めている方は控えてください。
背骨をしっかりと動かすこと、横隔膜を動かすことで自律神経を整える作用があります。また、土台となる骨盤の歪みを整えるポーズもオススメです。例えば、スプタバッダコナーサナ（横たわった合せきのポーズ）など良いでしょう。ヨガをやることで上手にストレス解消していきましょう。
https://www.msn.com/ja-jp/health/healthy-lifestyle/%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%81%AF%E6%9C%AC%E5%BD%93%E3%81%AB%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%81%AB%E5%8A%B9%E3%81%8F%E3%81%AE%EF%BC%9F%E8%87%A8%E5%BA%8A%E5%BF%83%E7%90%86%E5%A3%AB%E3%81%AB%E8%81%9E%E3%81%8F%E3%80%8C%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%98%E3%83%AB%E3%82%B9%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%80%8D%E3%81%A8%E3%81%AF/ar-AAJqhNJ
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8 ：Yogi[sage]：2020/10/18(日) 02:01:38.39 ID:Vl/iPhhF - ヨガの基本は呼吸・ポーズ・瞑想の3点であり、単なるダイエットやエクササイズとは異なることを理解しましょう
YOGA
【保存版】ヨガで覚えるべき基本の考え方やポーズはあるの？
/ 2015年5月20日
ヨガの基本は呼吸・ポーズ・瞑想の3点であり、単なるダイエットやエクササイズとは異なることを理解しましょう
まずヨガを始める前提として、単なるエクササイズやダイエット、運動ではないことを念頭に置いておきましょう。本来、ヨガは肉体と精神の鍛練を目的とした身体技法です。
ヨガの基本で大切となるのは、呼吸・姿勢・瞑想に重点を置くことだと考えられています。古代インドで発祥したヨガには独自の哲学があり、八支則と呼ばれる教えがあります。
ヨガは、呼吸・姿勢（ポーズ）・瞑想に重点を置いた身体技法です
ヨガはエクササイズの一つとして人気を集めています。エクササイズ（exercise）というのは、日本語で「運動」を意味しており、健康増進やダイエット、肉体の強化などの目的に行われる運動の総称のことです。
ストレッチやエアロビクス、ウォーキングなどがエクササイズの一例として挙げられますが、ヨガはそれらの運動とは違った性質を持ちます。ヨガを始めるにあたって大切な基本となるのが、ヨガの本来の目的を理解することです。
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9 ：Yogi[sage]：2020/10/18(日) 02:03:58.31 ID:Vl/iPhhF - ヨガの発祥と歴史
ヨガの発祥は古代インドで、今から3000年以上も前に始められたと考えられています。紀元前200年頃に記された最古の経典「ヨガ・スートラ」では、ヨガは心の動きをコントロールすることで苦しみから解放されることが目的とされているのです。
13世紀に突入してから誕生した「ハタ・ヨガ」と呼ばれるヨガは、現在日本で多く実践されているものです。ハ（ha）は太陽や息を吸うことを、タ（tha）は月や息を吐くことを意味しています。
ハタ・ヨガは、姿勢（アーサナ）と呼吸（プラーナーヤーマ）、そして瞑想（ディアーナ）で構成されています。世界中にはヨガの流派が数億存在していますが、ハタ・ヨガはそれらの基本と言って良いでしょう。
ヨガの哲学
ヨガは肉体を強化し精神の鍛練を行うための身体技法です。したがって単なるエクササイズとは異なります。姿勢と呼吸、瞑想と三つの要素が一つでも欠けていれば、本来のヨガとは言い難いものになってしまいます。ヨガを実践する上で意識しなければならないのは、ヨガ独自の哲学です。
ヨガの語源はサンスクリット語の「コジュ」とされています。コジュは牛馬をくびきで車につなぐという意味の動詞です。すなわちヨガは肉体と精神、魂を宇宙に結びつけるという意味を持っているのです。ヨガを行うことは、人間としての在り方を考えるきっかけになるでしょう。
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10 ：Yogi[sage]：2020/10/18(日) 02:04:56.68 ID:Vl/iPhhF - 八支則（アシュタンガ）とはヨガの教えの基本です
ヨガの基本となる教えが、八支則（アシュタンガ）と呼ばれる8つの段階です。「ヨガ・スートラ」に記されており、パタンジャリという聖者によって説かれました。
ここでは、ヨガの八支則を解説していきます。
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11 ：Yogi[sage]：2020/10/18(日) 02:07:39.86 ID:Vl/iPhhF - ヤーマ（禁戒）
日常生活において行ってはいけないことの心得です。
・アヒムサー（非暴力）
苦痛を引き起こさないことが語源となっており、暴力や殺しを行ってはいけないというものです。
・サティヤ（正直）
自己の利益のために嘘をつかず、誠実でいることを説いています。
・アスティヤ（不盗）
他人の物を盗んではいけないという意味です。物には品物やお金だけではなく、時間や権利、地位なども含まれます。
・ブラフマチャリヤ（禁欲）
エネルギーをムダ遣いせず、必要なところに集中させるべきという教えです。
・アパリグラハ（不貪）
貪欲にならず、独占欲を抑えることを説いています。
ニヤーマ（勧戒）
日常生活においての奨めです。
・シャウチャ（清浄）
自身の心身を常にきれいな状態に保つことです。デトックスや断捨離の意味も含まれます。
・サントーシャ（満足）
自身の能力や環境、周囲の人に感謝をし、常に満足することを意味します。
・タパス（自制）
精神の鍛練のために、あえて困難なことを実行することです。さまざまな苦しみや試練に立ち向かえるような強さを身に付けるための教えとなります。
・スヴァディアーヤ（読誦）
心を整え、良い方向に導いてくれる書物を読むことで人間として成長していくことです。
・イシュワラ・プラニダーナ（信仰）
神への信仰を持って祈りを捧げることや、自然や時代の変化を受け入れることを指しています。
アーサナ（座法）
瞑想を深めるために重要とされている、ポーズのことです。安定性や快適性のある姿勢をとることが理想とされています。
プラーナヤーマ（呼吸）
瞑想を深めるために重要とされている、呼吸法のことです。プラーナは生命のエネルギーを意味しています。
プラティヤハーラ（感覚のコントロール）
自身の外に向けられた五感を内に向けることで感覚を制御することを説いています。
ダーラナ（集中）
自身の意識を一つの事物に集中させることで、大きなパワーを生むと考えられています。
ディアナ（瞑想）
意識が自然と一方向に集中し、無心になることです。プラティヤハーラとダーラナが深められることで落ち着いた精神状態が実現できます。
サマーディ（三昧）
ディアナの状態が長時間続いた悟りの境地です。ヨガの最終段階であり、すべての煩悩や雑念から解き放たれた状態です。
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12 ：Yogi[sage]：2020/10/18(日) 02:12:16.39 ID:Vl/iPhhF - >>11
ヨガには肉体的・精神的にさまざまな効果が期待できます
ヨガはエクササイズではなく身体技法と説明しましたが、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか。
身体の柔軟性が増す
ヨガでは深い呼吸を行いながらさまざまなポーズをとります。これにより筋肉や関節の柔軟性および可動域が増すと考えられるのです。
身体が硬いことは、肉離れ・捻挫・骨折など怪我の原因とされています。しなやかな身体になれば、日常生活の動作が軽やかになることが期待できます。
たとえば脚部の筋肉や関節に柔軟性があれば、歩くときにしっかりと足を上げることができるでしょう。万が一躓いてしまったときでも、転倒を防止することができ、怪我をしなくて済む場合もあります。それだけでなく、スポーツにおいて本来の実力を発揮できるようになるのです。
インナーマッスルを鍛えることで歪みや姿勢が改善する
腹筋や筋トレなどで鍛えられるのは身体の表面側にあるアウターマッスルだと考えられています。一方ヨガで鍛えられるのは身体の深いところにあるインナーマッスル（深層筋）です。
インナーマッスルを鍛えることにはさまざまなメリットがあります。身体の基盤となる骨格を支える働きを持っているため、歪みや姿勢改善に繋がるのです。
身体の歪みは、肩こり・頭痛・腰痛・冷え性・むくみなどの症状を引き起こします。そのためヨガには慢性の不調を改善する効果が期待できるでしょう。筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪のつきにくい体質に変化する可能性もあります。
自律神経のバランスが整う
忙しい現代人は、常に交感神経が高められた状態にあると言っても過言ではありません。ヨガの深い呼吸には副交感神経を優位にする働きがあるとされています。
高ぶった気持ちが抑えられ、心身をリラックスした状態に導いてくれるのです。その結果として自律神経が整い、不眠やうつ、イライラなどの症状が和らげられます。
副交感神経が優位になると胃腸の働きも活発になります。したがってヨガは便秘や消化不良、胃もたれなどの予防にも役立つのです。
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13 ：Yogi[sage]：2020/10/18(日) 02:13:44.54 ID:Vl/iPhhF - >>12
ヨガの基本の呼吸法を覚えましょう
ヨガによる心身への効果を最大限に発揮するためには、正しい呼吸法を身に付けることが大切です。ヨガの基本となる呼吸法について確認しておきましょう。
ヨガの呼吸法は腹式呼吸です
ポーズと合わせて行うヨガの呼吸は、腹式呼吸であることが基本とされています。鼻から息を吸い込んでお腹を膨らませ、口から吐ききると同時にお腹を凹ませることで、深い呼吸を意識するのがねらいです。
鼻から息を吸うタイミングに合わせて、ゆっくりと身体を動かしてポーズをとりましょう。ゆったりとした動きでリラックス効果を高めるためにも、胸式呼吸より腹式呼吸の方が理想的とされているのです。
腹式呼吸の方が良い理由
腹式呼吸の方がヨガに適している理由として、口よりも鼻から息を吸う方がクリーンな空気を体内に取り入れやすい、という点が挙げられます。フィルター機能を果たす鼻から吸った息は、自律神経やエネルギーの流れを整えて、血行を促進してくれます。
鼻からの深呼吸は自律神経を交感神経から副交感神経へ切り替えるサポートもしてくれるため、自律神経のバランスを整えて効率よくリラックスを促してくれるでしょう。
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14 ：Yogi[sage]：2020/10/18(日) 02:16:34.63 ID:Vl/iPhhF - >>13
https://www.zenplace.co.jp/column/yoga/5192.html
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15 ：Yogi[sage]：2020/10/18(日) 02:21:36.63 ID:Vl/iPhhF - 完全保存版：ヨガの効果と基本ポーズ30選。初心者でも簡単＆家でできる！
https://melos.media/training/27208/
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- 回報漢宮秋月康秀華李卓民第三名大文化学趣味公主
4 ：Yogi[sage]：2020/10/18(日) 11:06:02.61 ID:Vl/iPhhF - ＼ そうですとは ／
∧∧なぜそんな事＼ 言えないだろ ／ ∧＿∧ いえいえこれは
川＾∀＾) 聞くんですか ＼∧∧∧∧∧／ ( ＾∀＾∩あくまでも
(| |) ｺﾞﾗｧ ＜ .私 ＞ （ ,ﾉ 形式的なものでして
〜| | ＜ い を ＞ ｜ ｜ ｜
し`Ｊ ＜ る 疑 ＞ （＿_）___）
────────── ＜ の ん っ ＞─────────
昨晩１０時ごろ ＜ 予 で て ＞
どこにいましたか？ ＜ 感 す ＞ 彼女を
川＾∀＾) ＜ !!! か ＞ ( ＾∀＾)ノ 疑うのか！
( ) ∧__∧ ／∨∨∨∨∨＼ ｷﾞｬｰ ノ|ﾐ|＿／￣￣＼_
し´J ｴｯ？ ( ＾∀＾)／ 黙って答えろ ＼ //└-○--○-┘=3
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