- JKT48本スレ☆143
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2022/12/01(木) 06:41:50.88 ID:aKO8DFOU - 11月29日メンバーのライブショールーム。
アデル。
オニエル。
ジェシ。
フレヤ。
デイ。
フェニ。
Live Showroom Bersama JKT48 Member Tuesday 29 November 2022
2022/11/30 http://youtu.be//kXQC2XSxRXo Adel 37m30s
2022/11/30 http://youtu.be//VOaJfFE653Q Oniel 1h32m06s
2022/11/30 http://youtu.be//tBXxzdIoKOE Jessi 1h26m40s
2022/11/30 http://youtu.be//PkURAaV2fjo Freya 0m31s
2022/11/30 http://youtu.be//_ADXQYUKVUs Dey 0m29s
2022/11/30 http://youtu.be//V1aKRJw8GY0 Feni 35m18s
Showroom JKT48 . Roti Kangkung , TikTok Viral
, Fjkt48 - private
11月29日メンバーのティクトゥク。
アシェルとチカとクリスティとジェシ。
ジナンとオラ。
チカ。
クリスティとチカ。
Tik Tok JKT48 Member Tuesday 29 November 2022
2022/11/30 http://youtu.be//KDjt0Fdu-5Y Ashel Chika Christy Jessi 0m11s
2022/11/30 http://youtu.be//zXfrGpC3Cok Jinan & Olla 0m15s
2022/11/30 http://youtu.be//sMv70oXEa6w Chika 0m11s
2022/11/30 http://youtu.be//HFkkS8zo5YA Christy & Chika 0m07s
Short JKT48 , Chiru 48 , Kanzaki Arata - private
2022年遙香と１期生再結集コンサート。
Haruka ex JKT48 di Konser Reuni Generasi 1 2022
2022/11/30 http://youtu.be//it7TF3ex5Y8 0m59s
LEGENDA JKT48 - private
我慢してフレヤ。
Yang Sabar Ya Freya
2022/11/30 http://youtu.be//d2FmoEDvU1U 0m29s
Jez Grey 7 - private
育つ前のグラシア。
Glow Up Gracia JKT48 - No komen
2022/11/30 http://youtu.be//50ZukDoqhkc 0m25s
Oshi48 - fan edited
ブラボー10期生。
JKT48 - Gen 10 Blah Bloh
2022/11/30 http://youtu.be//Tp1axv9KG7Y 20m38s
guitarist48 - RCTI+
8月14日ゲビー卒業公演の桜の木になろう。
JKT48 Mari Menjadi Pohon Sakura di Gaby Graduation Konser 14 August 2022
2022/11/30 http://youtu.be/MJ4O56wBHhg 3m56s
Chessy Official - RCTI+
AKBINGO! ショージキ将棋 宮崎美穂vs高橋みなみ。
AKBINGO! Episode 44 Miyazaki Miho vs Takahashi Minami
2022/11/30 http://youtu.be/.QSTrtjn3E_8 8m20s
Idol 48 - NTV Japan
JKT48 video archives http://jkt48.web.fc2.com
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- JKT48本スレ☆143
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2022/12/01(木) 08:42:05.95 ID:aKO8DFOU - http://youman.cocolog-nifty.com/blog/2022/11/post-b37052.html
青い地球は誰のもの
最近やっと健康的な生活が出来るようになりました
2022年11月29日 (火) by youman
私は今まで大きな病気は無かったのですが3年くらい前に血糖値が高いことが判明し、
いろいろ学習しながら自分なりに対策を進めて来ました。今思うと私の食生活はめちゃくちゃ
でした。まずご飯が大好物で夕食はご飯を丼でいっぱいた食べ、その割におかずは適当に
漬物だけでも食べれてしまう。
けっこうこういう人いますね、特に年配の方。これ最悪です、へたすると炭水化物100％の
食事になってしまいます。
さらに私はパン、麺類全般、スイーツ全般が大好物で食べたいだけ食べ3時の間食、夜食を
含めると一日5回食べていました。(^^')
健康の為に何をするかと言えば、答えは一般的によく言われていることそのものだと気付きました。
つまり①規則正しい生活、②バランスの取れた食事、③十分な睡眠、④運動の四つです。
規則正しい生活は就寝時間を早めたことでだいたい守れるようになりました。夜遅くまで起きて
いるという若いころからの悪習慣を修正しました。
さらに食事は以前炭水化物に極端に偏っていた内容を改め、同じ炭水化物で糖質の少ない食材を
多めにしました。ご飯に関しては一週間21食のうち3食程度に減らし、それ以外はご飯抜きの
食事メニューにしています。そう言いながら麺類やパンはそれなりに食べていますが。結果的に
多く食べるようになったのは野菜、豆腐、魚です。意識的に糖質を制限していますので計算はして
いませんがカロリーも抑えれていると思います。
最初にキャベツの千切りを山盛り食べるとご飯無しの食事が簡単に出来るようになりました。
私の場合幸いなことに元々野菜が大好物だったことです。食べ物に関してはヨーグルトも多めに
食べます。そのヨーグルトは自分で作ったものを食べています。今までいろいろサプリメントも
試しましたが、ヨーグルトが一番健康効果を実感できます。
以上健康の為の①から③までは割とすぐに実行できるようになりました。問題は④番目の運動です。
運動が大切なことは頭では分かっており、ずっと以前からフィットネスクラブの会員にもなって
たりしました。ところが仕事が終わってついつい言い訳してさぼってしまうんですね。運動は
フィットネスクラブに行かなくても自宅で出来ます。自宅ならわざわざ出かけなくても空き時間に
細切れでも運動できますので自宅での運動がお勧めです。
さらに私は一日のサイクルを思い切って3つに集約してみました。昼間は仕事、帰宅すると運動、
そして睡眠。もちろんそれ以外のこともしますが意識的に一日3サイクルの繰り返しとしました。
自由に使える時間は常に運動を優先させると。そうすることでついに運動の習慣が定着して
きました。^^v
私は若干ネット依存症的なところが有りますので、今回思い切ってSNS等一部の活用を停止する
ことにしました。何時まで我慢できることやら。^^
運動の内容はエアロバイク10分を3セット、ダンベルを使ったベンチプレス500回、スクワット
150回、背筋台50回、合間にストレッチです。メニュー的には無理なく続けられる軽いものです。
本格的に運動している人からすると何だと思うくらいの軽さですが、今までほとんど運動し
ていなかった私には大きな一歩です。
私の場合運動を続け体脂肪比率を下げ筋肉を付けることで血糖値を下げる方向に誘導することが
目的の一つになっています。もちろんそれだけではないですけど。
私の直近のヘモグロビンA1Cは6.3です。何とか頑張って6.0を切りたいと思っています。
と言いながらなかなか下がってくれないのですが。(^^')
見事にモグロビンA1Cが6.0を切り、食前、食後血糖値が安定してきたらまたブログに書こうかと
思っています。絶対頑張る！
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- JKT48本スレ☆143
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2022/12/01(木) 08:43:37.82 ID:aKO8DFOU - バルキリー48ライブ。
JKT48 Valkyrie48 Live
2022/11/29 http://youtu.be//yu6epNEfznk 1h10m09s
JKT48 Official
2022年第１回エコランフェストのヘビーローテーション。
JKT48 Heavy Rotation di Pertama Eco Runfest 2022
2022/11/29 http://youtu.be//TcNgbrpy850 2m37s
dialektikaksara TV - fancam
11月29日インダーのライブショールーム。
Live Showroom Indah JKT48 29 November 2022
2022/11/29 http://youtu.be//f8bknIpuh3A 31m16s
Showroom JKT48 - private
2022年第１回エコランフェストのフライングハイ。
JKT48 Flying High di Pertama Eco Runfest 2022
2022/11/29 http://youtu.be//zcYY5mbm3pY 3m45s
dialektikaksara TV - fancam
2022年第１回エコランフェストの２人乗りの自転車。
JKT48 Bersepeda Beruda di Pertama Eco Runfest 2022
2022/11/29 http://youtu.be//R0gxSurKWxk 3m25s
dialektikaksara TV - fancam
2022年第１回エコランフェストの君のことが好きだから。
JKT48 Karena Ku Suka Dirimu di Pertama Eco Runfest 2022
2022/11/29 http://youtu.be//sleA9RLUl3o 3m04s
Rizky Prayoga - fancam
11月28日エリとアマンダのゴープレイ戦。
JKT48 GoPlay Gemesh Eli & Amanda 28 November 2022
2022/11/29 http://youtu.be//KYjRY-ohGhI 1h06m59s
Heartbeat - private
10期生のリアです。
Aurellia JKT48 Generasi 10
2022/11/29 http://youtu.be//4okX70hNu6M 0m09s
Story JKT48 - private
11月28日アシェルのライブショールーム。
Live Showroom Ashel JKT48 28 November 2022
2022/11/29 http://youtu.be//yiV9hfsGdTk 1h07m20s
Showroom JKT48 - private
AKBINGO! フレーズミュージアム。
AKBINGO! Episode 43 Shinoda Mariko vs Kasai Tomomi
2022/11/29 http://youtu.be//SlsZho4Dtys 1m59s
Idol 48 - NTV Japan
8月14日ゲビー卒業公演のRIVER。
JKT48 RIVER di Gaby Graduation Show 14 August 2022
2022/11/29 http://youtu.be//1ljxDEN2FuQ 4m50s
Chessy Official - RCTI+
11月26日アイドルロールでのデイ卒業発表。
Pengumuman Kelulusan Dey JKT48 di Idol Roll 26 November 2022
2022/11/29 http://youtu.be//UGT734rdICc 4m49s
Ikhsan Desemberio
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