- 睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 22
296 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 8701-AnfR)[sage]：2023/11/30(木) 07:34:40.10 ID:wWBeMDGm0 - カフェイン断ちと就寝前の飲食を3時間前までに終わらすと睡眠の質が上がった。水さえも就寝3時間前は禁止すると寝起きが良くてびっくり。
ただし夏とかは危険なので絶対に無理はしないようにし、喉が渇いたら遠慮せずに飲んでほしいです。
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298 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 8701-AnfR)[sage]：2023/11/30(木) 07:58:29.10 ID:wWBeMDGm0 - >>297
喉が渇いていれば飲んでいいと思いますが癖や習慣で飲んでいるという場合は炭酸水は、朝にたっぷり飲みましょう！
寝る前の飲食が就寝にこんなに影響あるのは辞めてから気付きました。
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299 ：298 (ﾜｯﾁｮｲ 8701-AnfR)[sage]：2023/11/30(木) 08:08:01.74 ID:wWBeMDGm0 - https://i.imgur.com/O68D6Ln.png%0A
FIT BITですが睡眠7時間未満で80点以上は今までなかったので就寝3時間前の飲食完全禁止とカフェイン断ちがかなり効いているのではないかと思われます。
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300 ：298 (ﾜｯﾁｮｲ 8701-AnfR)[sage]：2023/11/30(木) 08:18:07.74 ID:wWBeMDGm0 - https://i.imgur.com/O68D6Ln.jpg
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301 ：298 (ﾜｯﾁｮｲ 8701-AnfR)[sage]：2023/11/30(木) 08:37:00.55 ID:wWBeMDGm0 - https://i.imgur.com/9ydLOgn.jpg
ちなみに10月の睡眠スコアですが寝る前に飲食しまくり、午前中までですがコーヒー飲みまくりの時です。眠りが浅いのが一目瞭然です。
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302 ：298 (ﾜｯﾁｮｲ 8701-AnfR)[sage]：2023/11/30(木) 08:39:31.52 ID:wWBeMDGm0 - https://i.imgur.com/awjJDQ6.jpg
スコアは70。
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304 ：298 (ﾜｯﾁｮｲ 8701-AnfR)[sage]：2023/11/30(木) 08:59:37.46 ID:wWBeMDGm0 - >>303
コーヒーはかなり刺激が強いので、午前中1杯程度(スタバ、タリーズだとトールサイズ350ml)までに制限することをお勧めします。
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