- 不眠症・その他の睡眠障害全般 Part129
535 ：優しい名無しさん[]：2021/01/03(日) 10:02:51.64 ID:keCerCq+ - >>533
夜も眠れるなら、いくら昼寝してもいい。
それだけ、心身が睡眠を欲しているということだから。
昼寝することで夜に眠れなくなるなら昼寝は我慢。
昼夜逆転は、ぶっちゃけ怠惰の証し。
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- うつで療養中の過ごし方（退職した人専用） 3日目
923 ：優しい名無しさん[]：2021/01/03(日) 10:04:36.63 ID:keCerCq+ - >>922
夢についてはメカニズムがはっきりしてるわけではないので
悪夢を見ない方法は現在発見されてない
って言うか、「夢とは何なのか」を鬱患者が考えても時間の無駄
もっと有意義な事に頭を使おう
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- うつで療養中の過ごし方（退職した人専用） 3日目
924 ：優しい名無しさん[sage]：2021/01/03(日) 10:32:00.44 ID:keCerCq+ - >>922
医者に報告したって
「こんな夢を見たからこういう精神状態なんだろう」
みたいな診断はできない
夢占いとかあるけど、オカルトの域を出てない
だからいやな夢を見たら忘れるのが一番
忘れる方法は、「思い出さない事」
目が覚めた時、しばらくじっとして、夢の内容を思い出してるよね？
何もしないで夢の内容を反芻する時間を作っているよね？
それをやめよう
目が覚めたらすぐに別の事を考えよう
朝食に何をたべよう、でもいいし、今日のスケジュール確認でもいい
そういった能動的な思考が難しければ、枕もとに本でも置いておき
すぐそれを読むとか、数独を数問解くとか、パズルをしてもいい
そうやって起きてすぐの数分間、夢を思い出す以外のことで頭を使えば、
夢の内容は忘れるよ。「嫌な夢だったな」くらいは覚えてるけど
「どう嫌だったか」と言った詳しい内容は出て来なくなる。
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- うつで療養中の過ごし方（女性限定のスレ） 4日目
476 ：優しい名無しさん[sage]：2021/01/03(日) 10:33:22.94 ID:keCerCq+ - >>475
だからってネットするなよ
そういうことするから眠れないんだよ
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- うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 10日目
752 ：優しい名無しさん[sage]：2021/01/03(日) 14:25:07.31 ID:keCerCq+ - >>751
それはヘルパーに依頼することでしょ
医療行為じゃないし
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- うつで療養中の過ごし方（退職した人専用） 3日目
928 ：優しい名無しさん[sage]：2021/01/03(日) 15:13:44.46 ID:keCerCq+ - >>927
＞神経科学では夢の内容は第三者が解読できるところまでは来てるんだよな
そうなの？どうやって？
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- 不眠症・その他の睡眠障害全般 Part129
541 ：優しい名無しさん[]：2021/01/03(日) 16:58:16.53 ID:keCerCq+ - >>540
つまり、1日の睡眠時間が2〜3時間だけ、ということ？
それとも昼寝をしてるのかな
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- 不眠症・その他の睡眠障害全般 Part129
544 ：優しい名無しさん[sage]：2021/01/03(日) 17:05:58.02 ID:keCerCq+ - >>540
＞サプリは効かないってことですかね。
うーん、効く人には効く、効かない人にはまったく効かないって感じだね
だからあなたのぴったりのサプリが見つかれば良いけど
皆に効くからあなたにも効く、とかいうものではないね
ところで、一般的な睡眠障害対策はどこまでやってる？
・禁酒・禁煙、標準体重のキープ
・寝る前2時間に飲食しない、スマホの画面見ない
・清潔な寝室と寝具（シーツ、毛布。枕カバーを頻繁に洗濯）
・スウェットやジャージをパジャマの代わりにしない
・寝室にスマホを置かない
あと、体格に合った枕の高さとか、好みに合った肌触りのシーツとか
こだわってみたらどうかな
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- 不眠症・その他の睡眠障害全般 Part129
547 ：優しい名無しさん[sage]：2021/01/03(日) 17:16:58.55 ID:keCerCq+ - >>545
その就寝後2〜3時間で目が覚めた後、起きあがって何かしてるの？
それともそのまま布団の中で目を閉じてじっとしてるのに
それでも二度寝できない状態なの？
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- 不眠症・その他の睡眠障害全般 Part129
550 ：優しい名無しさん[sage]：2021/01/03(日) 17:40:25.75 ID:keCerCq+ - >>548
そこ頑張って何とか目を閉じ続けるのが良いよ
「何もしない」のがつらいのだから、頭の中でいろいろすればいい
好きな物語を頭の中で思い出しつつなぞっていくとか
目を閉じてチェスや囲碁を一人プレイしてみるとかね
あと、音楽付けるとか、時刻を確認するとかのために
スマホ見ちゃいけないよ？それでがっつり覚醒してしまうからね
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- 不眠症・その他の睡眠障害全般 Part129
553 ：優しい名無しさん[sage]：2021/01/03(日) 17:50:37.94 ID:keCerCq+ - >>551
うん、だからスマホを寝室の外に置こうね
相当寒い思いをしないと手に取れない場所にね
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