- パニック障害(恐怖性障害)@ﾏﾀｰﾘ80
419 ：優しい名無しさん[]：2012/03/15(木) 09:33:55.78 ID:cKhJo71K - 予期不安や原因不明の体調不良は、
薬を飲むのと認知行動療法を同時進行しないと絶対に直らんぞ。
認知行動療法というのは外に出てとかも大事だけど、それ以前に、
意識を安定へと導く為にコントロールする訓練など。
・深呼吸の呼吸法（心を無にして何も考えずに、ゆっくり肺一杯まで吸って苦しくなる前まで軽く息を止めて、唇を尖らせて腹に力を入れて少量ずつだけど吐くんだけどこの時に腹に力を込める）
・ストレッチ（上記の呼吸法も交えると尚良い）
・写経（何も考えずに、淡々と目前の一文字一文字にのみ集中する）
・バランスの良い食事（食べ方にも注意を払いゆっくりと無理せずに食べる）
・発作を受け入れて諦める（ほらほら来た来た来たー。これで後は嵐が去るのを待つばかりｗｗｗ失敗したら死ぬだけだなｗｗｗあ、それはそれで楽になるしどっちでもいいわｗｗｗ等、余裕の精神で脱力して横になって諦める。）
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420 ：優しい名無しさん[]：2012/03/15(木) 09:37:17.38 ID:cKhJo71K - パニック障害と喧嘩して頑張っても絶対に治らんよな。
俺は超重度のパニックだったけど、
完全レベルまで寛解したから、
皆さんも希望を捨てずにね。
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422 ：優しい名無しさん[]：2012/03/15(木) 09:54:15.96 ID:cKhJo71K - 写経とかイメージ系をメンタルとして鍛えたら、発作時に強いよ。
脳内で写経のイメージで、
ゆっくりと丁寧に文字を一辺ずつ書いているイメージが出来るまでやり込むと、
発作中や強い予期不安中、
頭で文字を書いて意識を紛らわせられる効果がある。
これは写経じゃなくても、自分でイメージをつかめるものならなんでも良いと思う。
苦しい山を登って、頂上から来た道を振り返って感じることだけど、
後になって思えば薬との付き合い方も非常に重要。
俺は頓服のみで治したけど、
出来る範囲からちょっとずつ薬に頼らない薬の飲み方をした方が、
寛解の質が完全寛解に近い良質のものになると思う。
薬に頼り過ぎて寛解しても、再発の率が高い。俺は何度か繰り返した。
完全寛解に持って行けるのは、自己鍛錬が非常に強い作用を及ぼしてると思う。
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423 ：優しい名無しさん[]：2012/03/15(木) 09:58:36.70 ID:cKhJo71K - 勿論段階的していくべきで、
最中にある人は、発作が完全になくなるレベルまで薬を飲んだ方がいいからあしからず。
兎に角、発作をなくすのは薬のみといっても過言ではないし、
発作の恐怖心をとる意味でも、薬を飲んで発作を繰り返す人は薬の量を増やすか変えた方がいい。
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424 ：優しい名無しさん[]：2012/03/15(木) 10:08:10.40 ID:cKhJo71K - 俺に相談とかある人は、
貴方が今どのレベルのパニか知る為にも症状と不安材料を書いてね。
俺は布団から起き上がれないほどの重度のパニから完全寛解したから、
あらゆる症状は理解しているつもり。
上記にある喉の違和感は、
うつ症状として体に作用していると考えた方がいいで。
ストレッチも有効だけど、外の空気を吸って気分転換させるとか、
楽しいこと面白いことをするように心がけると消えるよ。
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425 ：優しい名無しさん[]：2012/03/15(木) 10:17:19.74 ID:cKhJo71K - >>421
この手の薬は飲めば、楽にならないと駄目なのに、
慢性化するほど長期間飲んで頭痛の苦痛が伴うのは、
薬が合ってないのでは？
慢性化するとなにかとやっかいだよ。偏頭痛持ちになる可能性も出てくるし。
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435 ：優しい名無しさん[]：2012/03/15(木) 19:36:55.34 ID:cKhJo71K - >>431
約11年ぐらいです。
急回復したのが3年ほど前なので、
闘病生活の8年間は、徐々に私生活を取り戻せていたとはいえ、
出来る範囲も極端に狭く、平行線を繰り返していましたね。
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- パニック障害(恐怖性障害)@ﾏﾀｰﾘ80
437 ：優しい名無しさん[]：2012/03/15(木) 19:44:00.77 ID:cKhJo71K - >>433
睡魔とだるさが薬の副作用なら、
まずはSSRIが安定する2ヶ月ほどまで様子をみましょう。
それでも続くようなら、メイラかSSRIのどちらが副作用を及ぼしているのか、
薬の増減で探って医者に相談してみよう。
あくまでも副作用と量だけ相談して、
身体に及ぼす影響は医者のいうことよりも自分で試行錯誤して下さい。
自分も色々と試した結果、コンスタンが非常に相性良かったです。
あと、明らかな薬の副作用以外、体調の良し悪しは薬の相関よりも、
パニック障害の自律神経系の不調と考えた方がいいでしょう。
これを治すのは薬で落ち着かせた上で更に少し時間がかかるので、
それまでは健康的な生活を心がけて下さい。
一人遊びできる趣味を見つけると改善が早くなりますよ。
つづく
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- パニック障害(恐怖性障害)@ﾏﾀｰﾘ80
438 ：優しい名無しさん[]：2012/03/15(木) 19:47:36.53 ID:cKhJo71K - >>433
つづき
電車は、状態がその位置にいるのでしたら、
全然焦る必要もないですし、
気長に緊張しない自分自身を練習してください。
水と薬を直ぐにとれる位置にセットしたり、準備万端も忘れずに。
この病気はとにかく発作と重度の予期不安に怯える毎日ですからね。
まず、あなたが認知していくべきポイントは、
薬で発作が減った若しくは不全止まりという事実を徹底して頭に焼き付けていって下さい。
「薬さえあれば発作は大丈夫」という思考に、発作の恐怖心を塗り替えて下さい。
薬で発作を抑えられるという事実は、これからの日常生活を取り戻すのに非常に必要な作業なので。
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- パニック障害(恐怖性障害)@ﾏﾀｰﾘ80
439 ：優しい名無しさん[]：2012/03/15(木) 19:59:49.23 ID:cKhJo71K - 病気を直す為に自分がやって来た趣味は、
自転車、写真、の2種類ですね。
自転車はトリックを競う専用車でトリックの練習（病気以外に集中）と、
普通に自転車を漕いで距離を伸ばして行く（行ける範囲を広げる目的）、
2種類の使用方法を用いていました。
距離を伸ばすのは、非常に有効でしたね。これがなければ今の自分はないと断言できる程。
ただ遠くに行くのが苦痛すぎて、ずっとずっと始めの一歩が踏み出せなかったので、
夕日を撮る目的で写真を始めました。
夕日を撮りに夕日の見える位置まで行く。
すると夕日にもっと近づきたいと毎日、過去行けたポイントの最前線を更に西に塗り替える事を繰り返していました。
私の住む町の最西端の海まで行けた時の感動は、その後の自信へとつながりました。
更に方向を転じて北に進む内に、隣県まで行けました。
「県内を自転車で移動出来るのなら、住んでる都道府県内で一生涯、これはこれで普通に生活できるな」、
という自信は、パニック障害の本丸に足を踏み入れたに等しかったでしょう。
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