- 認知療法:行動療法:論理療法20 -質問回答歓迎-
709 ：認療のエジソン[sage]：2011/07/11(月) 06:17:55.42 ID:yHdLfe4t - >>686
＞ちょっとだけやってみる
自分の場合は、この「ちょっとだけやってみる」ということもなかなかできなかった。
＞気力が湧かないから行動しないじゃなくて、行動するから気力が湧いてくるってのが、
これは事実なんだけど、まず最初の一歩が大事なのと、自分の気力を上回る負荷のある
行動をしようとするとすぐ潰れてしまう問題があるんだよね。なかなか持続できないという問題が
あった。
そこで自分のやろうとしてる行動をおおまかに分析して、数値化する。段階に分ける。これは慣れれば
そんなに厳密にしなくてもいい。頭の中でなんとなく、でも十分機能する。
本を読むという行為なら、０ 本を持つ １ 本を開く ２ 一文字読む ３ １文読む
とかね。本を読む気しなくても、持つだけならできたりする。そしてたいがい行動を始めると
やる気が増進する。常に自分のやる気と行動負荷をモニタリングして、
行動負荷 ＞ やる気 にならないように、階段を上り下りする感覚。
こうすることで自分には劇的に効果がでた。合う合わないあるだろうけどね。それはあらゆる
手法にいえることだけどね。
|
- 認知療法:行動療法:論理療法20 -質問回答歓迎-
710 ：認療のエジソン[sage]：2011/07/11(月) 06:21:31.33 ID:yHdLfe4t - この手法のメリットを他にあげると、目の前の作業、つまり「今の自分」に集中できること。
過去を振り返ったりすることに意識がいかないし、無駄な感情のエネルギーを浪費
しなくてすむ。
|
- ジョギングすれば鬱治るって
10 ：優しい名無しさん[]：2011/07/11(月) 08:59:16.17 ID:yHdLfe4t - ひざねー。バイクがいいな。
|
- 認知療法:行動療法:論理療法20 -質問回答歓迎-
714 ：認療のエジソン[sage]：2011/07/11(月) 09:23:39.48 ID:yHdLfe4t - フリーズ
なかなか最初の一歩が踏み出せない行動があるとき、その行動を終えた時の様子をイメージす
るんじゃなくて、その行動の途中で一時停止して止まっている姿をイメージする技法。実際に止めてみる。
例
本を読むのが億劫 −＞ 読み終えた姿をイメージするのではなく読んでるとき一時停止するイメージで
実際にやってみる。やる気がでたら継続。やる気がでるまで一時停止。
|
- ジョギングすれば鬱治るって
12 ：優しい名無しさん[]：2011/07/11(月) 09:36:38.49 ID:yHdLfe4t - ぶっちゃけ散歩だと効果ないかもね。肩で息をぜーぜーするくらいじゃないと交感神経と
副交感神経が切り替わらないからね。考え事ができるくらいの余裕があるとダメ。
頭が真っ白になるくらいの行動負荷がいる。ひざが不安なら水泳とかチャリかな
|
- 認知療法:行動療法:論理療法20 -質問回答歓迎-
718 ：認療のエジソン[sage]：2011/07/11(月) 10:22:47.97 ID:yHdLfe4t - >>716
＞そのやり方で会社に行けない、朝起きられないうつ病のサラリーマン
一定の効果はあると思います。たとえば会社で上司に叱られてる図が頭に浮かんで
行けないなら、その思考を止めて着替える姿を想像する、とか電車に乗ってる姿を想像
するとか。
ただ原因によるんじゃないでしょうか。体調が悪いなら認知療法や行動療法の出る幕ではないでしょう。
深刻な人間関係が問題なら、コミュニケーションの問題を解決しないとだめなんじゃないでしょうか？
ただこの技法にもいえることですが、認知の歪みのおおきな発生原因である不安の先読み、
過去を振り返る、などの疲れる思考を止めて（いわゆる二の矢）、今の自分の目の前の作業に集中す
るという効果があります。
症状と目的に応じて、複数の技法を組み合わせて使用されるといいのではないでしょうか。
|
- ●●○デパススレッドVer.75○●●
749 ：優しい名無しさん[sage]：2011/07/11(月) 11:31:48.17 ID:yHdLfe4t - ぶらせボー
|
- ジョギングすれば鬱治るって
15 ：優しい名無しさん[]：2011/07/11(月) 11:32:45.29 ID:yHdLfe4t - 単に運動が嫌いなだけじゃ
|
- ジョギングすれば鬱治るって
16 ：優しい名無しさん[sage]：2011/07/11(月) 11:37:13.24 ID:yHdLfe4t - 鬱だと運動できない、という論理が不明。２ｃｈもできないんじゃないか。まぁ周囲の目が凄く
気になるタイプの精神疾患？
|