- 車は戦いだ、
174 ：名無しさん＠見た瞬間に即決した[sage]：2012/07/19(木) 11:58:57.67 ID:XzcLxUHn - ■□トライアスロンのトレーニング理論──────────────────────
トライアスロンのトレーニング理論として、知られているのは
大別して、
スキル
ベーシックエンデュランス
エンデュランストレーニング
オーバーロード/スピード
の4つのポーションに分けられます。
これらは、持久力やスピードをつけるために効果的な方法として、
現在、理論が確立されていて、トレーニングのプログラムは
どのような場所へ行っても、これらがベースになっていると言っても良いでしょう。
単独の競技としての競泳や自転車、陸上のトレーニングにおいても
取り入れられているようです。
それでは、これらそれぞれがどういったものか見て行きましょう。
1.スキル
長い時間カラダを動かし続けるトライアスロン。
体力に注目がゆきがちですが、
一つ一つの動作の無駄をなくし、効率よく推進力を発揮しつづけることで、
快適に楽しくレースを楽しむことができます。
2. ベーシックエンデュランス
マラソン同様、このトレーニングが体力の基礎となり、
このトレーニングができていないと、持久力、スピードの向上を望むことができません。
特に初心者は、スイムもバイクもランもゆっくり長く走るトレーニングに時間を費やしましょう。
3. エンデュランストレーニング
持久力を向上させるためのトレーニング。
長く続けることができる強度でのスピードを維持する体力、
スピードを上げてゆく体力をつけてゆきます。
最大の運動強度の60-75%程度の強度で行うトレーニングです。
4.オーバーロード、スピード
実際の競技では、この強度で行うことはありませんが、
スピードを高めるための能力、動きを養うためのトレーニングです。
高い強度で運動すると産出される乳酸をエネルギーに変える能力も高めることができます。
上記のトレーニングを目標とするレースまでの期間に合わせて組み合わせてゆきます。
|
|