- 【概念・糞袋禁止】 ボディパンプ38 【有酸素運動禁止】 [無断転載禁止]©2ch.net
544 ：名無し会員さん[sage]：2016/11/23(水) 15:28:37.57 ID:BZplr+ja - >>542
種目
1. ウォームアップwarmup
2. スクワットsquats
3. 胸chests: チェストプレスchest press
4. 背中back: デッドロウdeadrow、デッドリフトdeadlift、クリーン＆プレスclean & press
5. 腕の裏triceps: エクステンションtricep extension、トライセプスプッシュアップtricep push-up、
ディップスtricep dips、プレスtriceps press
6. 腕の前biceps: アームカールbicep curl
7. ランジlunges
8. 肩shoulders: プッシュアップpushup、サイドレイズside raise、フロントレイズfront raise、
オーバーヘッドプレスoverhead press、マックレイズmac raise、アップライトロウupright row
9. 腹abdominals: クランチcrunch
10. クールダウンcooldown
カウント
・シングル(1/1)
・ツーツー(2/2)
・スリーワン(3/1)
・ワンスリー(1/3)
・ワンワンツー(1/1/2)
・スーパースロー(4/4)
・ボトムハーフ
・パルス
・スタッカート
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