- 【情報交換】ホリデイスポーツクラブ総合スレ 16店目 [無断転載禁止]©2ch.net
237 ：名無し会員さん[]：2016/08/19(金) 10:42:31.06 ID:Kiwp4mBb - 2016/08/18
腹筋ローラー（膝コロ）30回×2
サイドベント26㎏10回×3
ドラゴンフラッグ10回×5
スクワット86㎏×2、91㎏×1
ランジ56㎏×1、66㎏×2
クランチベンチ30回×3
レッグレイズ30回×3
ローワーバックベンチ26㎏バック10回×2、サイド10回×2
アダクター60㎏20回×3
アブダクター60㎏20回×3
ローワーバック75㎏20回×3
レッグカール50㎏10回×3
ロータリートーソ65㎏10回×3
レッグエスクステンション80㎏10回×3
アブドミナルクランチ60㎏10回×3
水泳1km
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