- 【概念禁止】 ボディパンプ36 【スレチ来るな】 [無断転載禁止]©2ch.net
48 ：名無し会員さん[sage]：2016/04/28(木) 12:24:06.64 ID:bGkZFTJR - 【ウォーミングアップ】
4/4 デッドリフト×2
3/1 アップライトロウ×4
2/2 デッドロウ×2
1/1 デッドロウ×4
トリプルデッドロウ×4
4/4 デッドリフト
3/1 アップライトロウ×4
2/2 クリーン＆プレス×2
1/1 クリーン＆プレス×3
パワープレス×2
1/1 ミッドスクワット×8
1/1 左ランジ×8
4/4 デッドリフト
3/1 アップライトロウ×4
2/2 クリーン＆プレス×2
1/1 クリーン＆プレス×3
パワープレス×2
1/1 ワイドスクワット×8
1/1 右ランジ×8
【スクワット】
●ミッド
4/4 ×2
3/1 ×4
2/2 ×4
（シングル×4・ボトムハーフ×4）×3
1/1 ×7（8回目でワイドスタンス）
●ワイド
同じ
最後8回目でワイダースタンス
●ワイダー
同じ
最後だけ1/1×8
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49 ：名無し会員さん[sage]：2016/04/28(木) 12:24:24.81 ID:bGkZFTJR - 【チェスト】★印は下から
3/1 ×4
1/1/2×4
8ボトムハーフパルス×2
3/1 ×4
1/1/2×4
8ボトムハーフパルス×2
下でホールド
2/2 ×4★
1/1/2×4★
下でホールド
16ボトムハーフパルス×1
プッシュアップパルス×14
3セット目：2セット目と同じ
【バック】
4/4 デッドリフト×2
1/1 デッドロウ×8
2/2 デッドリフト×4
トリプルデッドロウ×2
クリーン＆プレス×8
1/1 デッドロウ×8
2/2 デッドリフト×4
トリプルデッドロウ×2
クリーン＆プレス×8
2/2 デッドリフト×4
トリプルデッドロウ×2
（パワープレス×1・トリプルデッドロウ×1）×3
パワープレス×2
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50 ：名無し会員さん[sage]：2016/04/28(木) 12:24:45.08 ID:bGkZFTJR - 【トライセプス】
●立ってプレート
4/4 オーバーヘッドエクステンション×4
3/1 〃×4
2/2 〃×5
1/1/2 〃×2
〃8ボトムハーフパルス×2
●台でバーベル★印はプレート
2/2 エクステンション×2
1/1/2 エクステンション×4
3/1 プレス×4
2/2 プレス×5
1/1/2 プレス×2
プレス8ボトムハーフパルス×2
1/1 台に座ってオーバーヘッドエクステンション×4★
台に座って〃8ボトムハーフパルス×2★
3セット目：2セット目と同じ
【バイセプス】
4/4 ×2
3/1 ×4
2/2 ×2
1/1/2 ミッドレンジホールド×4
8ミッドレンジパルス×1
3/1 ×4
2/2 ×2
1/1/2 ミッドレンジホールド×4
1/1 ×8
1/1/2 ミッドレンジホールド×4
8ミッドレンジパルス×2
3セット目：2セット目と同じ
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51 ：名無し会員さん[sage]：2016/04/28(木) 12:25:00.04 ID:bGkZFTJR - 【ランジ】
●ミッドスクワット
2/2 ×4
●左足ランジ
4/4 ×2
1/2/1×4
1/1 ×8
（4ボトムハーフパルス×1・シングル×2）×4
1/1 ×8
●右足ランジ
同じ
●ワイドスクワット
4/4 ×2
1/2/1×4
1/1 ×8
（4ボトムハーフパルス×1・シングル×2）×6
1/1 ×8
【ショルダー】
●立ってプレート両手
2/2 サイドレイズ×4
1/3 サイドレイズ×5
（サイドレイズ×1・左マックレイズ×1・サイドレイズ×1・右マックレイズ×1）×8
2セット目：1セット目と同じ
●立ってバーベル
2/2 アップライトロウ×4
1/3 アップライトロウ×5
オーバーヘッドプレス×8
プッシュプレス×7（8回目で床へ）
床でプッシュアップ×15（16回目で立ってバーベル）
プッシュプレス×7（8回目で床へ）
床でプッシュアップ×16
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52 ：名無し会員さん[sage]：2016/04/28(木) 12:25:20.27 ID:bGkZFTJR - 【コア】
●ステップ台だけ使用
2/2 クランチ×4
1/1/2 クランチ×2
8パルスクランチ×3
2セット目：1セット目と同じ
2/2 リバースクランチ×4（膝90度のまま足上げ）
（2カウントで膝90度のまま足上げ・2カウントで垂直に足伸ばし・4カウントで伸ばしたまま45度に倒す）×7
4セット目：3セット目と同じ
【クールダウン】
省略
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55 ：名無し会員さん[sage]：2016/04/28(木) 14:24:15.52 ID:bGkZFTJR - >>53
そうだな・・・、素早く移動する箇所が多くて忙しいコリオかなｗ
あと、数えて無いけどレップ数多くね？ｗ
最近のコリオは潰しにかかってきてるなｗ
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