- 【初めての方でも】 ボディパンプ35 【どなたでも楽しく】 [無断転載禁止]©2ch.net
4 ：名無し会員さん[sage]：2016/02/08(月) 00:00:06.76 ID:wTf40Emd - 【チェスト】
4-4×2
※
8ボトムハーフパルス×1
3-1×8
4ボトムハーフパルス×4
8ボトムハーフパルス×1
3-1×8
4ボトムハーフパルス×4
8ボトムハーフパルス×1
4-4×2
※
4-4×1
※
同じ
※
【バック】
1セット目
4-4デッドリフト×4
1-1クリーン＆プレス×4
1-1デッドロウ×4
3-1デッドリフト×8
1-1クリーン＆プレス×4
1-1デッドロウ×4
2セット目
4-4デッドリフト×2
3-1デッドリフト×4
1-1デッドロウ×4
1-1クリーン＆プレス×4
1-1デッドロウ×4
1-1クリーン＆プレス×8
3セット目
2セット目と同じ
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5 ：名無し会員さん[sage]：2016/02/08(月) 00:00:37.12 ID:wTf40Emd - 【トライセプス】
●バー使用
2-2トライセプスエクステンション×4
1-3〃×4
3-1〃×4
1-3〃×4
4-4トライセッププレス×1
2ボトムハーフプレス×8
4ボトムハーフパルスプレス×4
●台使用
※
3-1トライセッププッシュアップ×4
3-1〃×4
2ボトムハーフ〃×7
4ボトムスタンディングオーバーヘッドエクステンション×8
※
※
同じ
※
【バイセプス】
2-2×4
3-1×4
1-1-3×1、3ミッドレンジパルス×1のコンビネーション×4
※
2-2バイセプスロウ×1
1-1〃×4
コンビネーション×4
7ミッドレンジパルス×4
※
※
同じ
※
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6 ：名無し会員さん[sage]：2016/02/08(月) 00:02:03.34 ID:wTf40Emd - 【ランジ】
2-2スクワット（MID）×4
4-4スクワット（WIDE）×3
3-1〃（WIDE）×4
2-2〃（WIDE）×4
1-1〃（WIDE）×8
8ボトムハーフパルス（WIDE）×4
※
4-4ランジL×2
3-1〃×4
2-2〃×4
1-1〃×8
8ボトムハーフパルス〃×4
1-1
※
※
ランジRで同じ
※
【ショルダー】
●プレート両手で片膝つく
4-4リア"デトロイト"フライ×2
3-1〃×4
1-3〃×4
●両膝つく
サイドレイズ×4、マックレイズ左右×4のコンビネーション×3
●立ってバー使用
4-4アップライトロウ×1
※
3-1〃×4
2-2オーパーヘッドプレス×4
1-1-2プッシュプレス×4
オーバーヘッドプレス×4、プッシュプレス×4のコンビネーション×3
※
3-1アップライトロウ×4
※
同じ
※
1-1プッシュアップ×12
（オプション：1-1プッシュアップ×4の後に2倍速で16回）
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7 ：名無し会員さん[sage]：2016/02/08(月) 00:02:35.31 ID:wTf40Emd - 【コア】
※
2-2クランチ×4
2-2ツイストクランチ左右×2
4パルスクランチ×4
※
※
同じ
※
4-4クランチ×1
2-2ツイストクランチ左右×4
8パルスクランチ×1
【クールダウン】
割愛
※最後はClap to finish（上で大きく拍手）
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8 ：名無し会員さん[sage]：2016/02/08(月) 00:03:31.34 ID:wTf40Emd - 以上です
オルタナティブトラックって、どのタイミングで出てくるの？
ミックス期？
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- 【背中にも】ボディパンプ34【スクワットw】 [転載禁止]©2ch.net
928 ：名無し会員さん[sage]：2016/02/08(月) 00:03:57.91 ID:wTf40Emd - 次スレ
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1454856489/
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