- 【左拳】栄養・食事・サプリ(cap4)【右拳】
120 ：アスリート名無しさん[]：2021/06/27(日) 11:16:42.37 ID:hl89NQyA - >>35 筋肉作りでは、
サプリの種類よりも、摂取割合の計算こそが重要〔元ＨＰ：「サプリメントまるわかり大辞典」についての記事〕
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★＞ 3. トレーニング後1時間以内に、糖質：タンパク質を4:1の割合で摂取するのが理想
＞ これは最も意外な情報でした！
＞ 理想の体づくりには、毎日150gのタンパク質の摂取が必要とされています。
＞ この150gを摂るのが結構大変で、
＞ 普段の食事でもこの量をどれだけ食べるかということに力を注いでいました。
★＞ しかし、トレーニング後に限ると糖質：タンパク質を4:1で摂るのが理想とのこと。
＞ タンパク質をトレーニング後に25g摂取する場合、糖質はその4倍の100g摂ることが必要です。
＞ ご飯お茶碗一杯で糖質が約50gなので、2杯分のご飯を食べることが必要です。
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