- ストレッチ・スレッド4
156 :アスリート名無しさん[sage]:2020/08/09(日) 10:25:01.99 ID:/muNx3ar - 駅のベンチでたまにやってる。
人が少ないときだけだけどね。 まず正しい姿勢での起立。 足首から首の後ろまでまっすぐにさせる。 ちょっとでも歪んでたら一旦膝を開いて起立しなおす。 起立できたら胸を開き手を腿の下まで伸ばす。 そのあと着座して膝を完全に閉じる。 着座するのは太ももの半分まで。 上と同様に腰から垂直チェックする。 次に手の甲を腰のくびれの左右に当て肩と胸を丸めて肘を前に。 肩甲骨を左右に広げるように。これで後背筋僧帽筋首を伸ばす。 その次は逆で、腹と胸を広げて身体を反らし、肘を後ろに。 これで腹筋胸筋を伸ばす。 完全直立の起立と着座は細かく書くときりないから本でも読むと いいと思うけど、身に付けると細かい身体の使い方でどこでも 筋トレやストレッチ、可動域拡張に繋げる動きを得られるようになる。
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