- ジョギング趣味の人いる？60人目
218 ：アスリート名無しさん[sage]：2014/01/10(金) 01:11:38.14 ID:zMZ3qmei - >>217
いいえ〜
登り坂の登りダッシュ
歩いて下って
もう一回！みたいなのもトレーニングになりますよ
階段登りとかはケイデンス(足の回転)が上がりますので
合わせてやると効果的です
時間のない社会人の方にはオススメなのですが
怪我する可能性もあるのと、何よりトレーニング後のストレッチは念入りにやるようにしてください
筋肉が硬くなりすぎると、関節の可動域が減ってしまいますので
結果として遅くなる可能性もあります
コンディションが良くないと、トレーニングの効果も体感できませんので
もし時間に余裕があられるなら、スポーツ整体とか通われるのもありかと思います
整体後のランは確実に体軽くなりますよ
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220 ：アスリート名無しさん[sage]：2014/01/10(金) 02:13:10.63 ID:zMZ3qmei - >>219
初めのうちはインターバル走をやる時は
その後は体を休めるのみにしてください
思った以上に体への負担が大きいです
特に登り坂の場合は関節への負担と心臓への負担が半端ないです
やりすぎると吐きます
体を壊さないように、様子をみながら
じっくり行ってください
スケジュールとして例えば
月、ペース走
火、インターバル走
水、近場をウォーキング、10分縄跳び
木、軽めのジョグ
金、ペース走
土、インターバル走
日、休み
こんな感じに自分で無理の無い計画を立てると面白くなりますよ
速く走るためには鬼のようなトレーニングをしなければならないと誤解してる人もいますが
とにかく毎日心臓を鍛えることが
ペースアップの近道です
縄跳びはスタミナアップに効果的です
ボクサーと同じで、飛び方を工夫して
ペースアップや片足など色々飛んで見てください
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221 ：アスリート名無しさん[sage]：2014/01/10(金) 02:15:48.64 ID:zMZ3qmei - あ！インターバル走はキツかったら30秒でも平気です
歩くのは一分で行ってください
心拍を戻すのが目的なのでしっかり歩いてください
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230 ：アスリート名無しさん[sage]：2014/01/10(金) 21:10:31.23 ID:zMZ3qmei - なんの特にもならないヤジしか飛ばせない
薄汚いカスどもより相当マシだと思う
こういうゴミが現れるから親切に教えてくれる人が減るんだよね
ゴミなんだから喋るなよって思う
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