- ジョギング趣味の人いる？50人目
407 ：アスリート名無しさん[sage]：2011/06/30(木) 11:05:23.93 ID:YKajsRYm - 人の言葉を用いてでしか論評批評できない奴こそ、速く走れないだろうし、その可能性も低いだろうな。
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411 ：アスリート名無しさん[sage]：2011/06/30(木) 11:46:56.46 ID:YKajsRYm - 4月に160cm63.5kg体脂肪19%でランニングを始めた者です。
１か月前に体重61.5kg体脂肪18%程度で変化が少ないと嘆きました。
トレーニング量は週4～5で10km50分前後、14km67分前後でした。
このスレでアドバイスをもらい6月に入り週1でハーフも取り入れました。
同じコースで1時間45分、1時間43分、1時間38分と順調にタイムアップしてますし、まだ伸び代もありそう。
先週までは61kg前後で体重が推移していました。
しかし今週に入り猛暑の中、ランニング後には毎回下痢するまで14ｋｍを追い込んで走りました。
ハーフと同じ3.5kmの周回コース。前半1.5kmは㌔4分10-20秒、後半2ｋｍを㌔5分または5分15秒のペースです。
結果、体重は59ｋｇ弱、体脂肪15%台と効果絶大です。
やはり根性トレーニングが一番効果的ですね＾＾
ただし、これを毎週続けるとこは不可能です。
現状を維持するには、どのようにトレーニングすればよいか意見を聞かせてください。
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417 ：アスリート名無しさん[sage]：2011/06/30(木) 14:00:11.47 ID:YKajsRYm - >>415
レスありがと
現状、常に1.5ｋｍアタック、2ｋｍジョグのインターバル走になっています。
これより1ｋｍのフルアタック、1分レストのほうが効果的との示唆でしょうか？
あと、私の走力からして疲労抜きジョクのペースはどれ位が想定されますか？
ちなみに現在でも10ｋｍフルアタックすれば42分くらいです。
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419 ：アスリート名無しさん[sage]：2011/06/30(木) 14:27:52.92 ID:YKajsRYm - >>418
詳しい解説ありがとう
正直、お示しいただいた内容。現状の私にオーバーワークに過ぎると感じます。
ただし路線はその方向で、内容を自分なりに調整してトレーニングしてみます、
また結果報告します。
ありがと！
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