- 抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット Part25
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2021/02/28(日) 05:18:46.26 ID:bu2GtvlD - 基礎代謝(男1500kcal女1300kcal)以下の食事カロリー
(骨)カルシウム800mg(トレーニングや重労働するなら倍)
(筋肉)たんぱく質60g(トレーニングや重労働するなら倍)
(髪や肌粘膜)亜鉛鉄分10mg
(悪玉菌の抑制、便の即出し)食物繊維20g
(体に不要な水や塩や毒出し)カリウム3500mg
↑女はこの15%少なくていい
通勤ウォーキング5〜15km+仕事
これをやった上で抗うつの成分があるバナナ(小さいの1本86kcalたんぱく質1.1g、カルシウム6mg、鉄分0.3mg、食物繊維1,1g、カリウム360mg)を取れ。
体に栄養がないから、
脳が自信や自尊心を持てずにいる。
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- 抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット Part25
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2021/02/28(日) 09:23:55.86 ID:bu2GtvlD - >>232
基礎代謝+行動消費分を取っちゃうと体重の維持の生活にしかならない。
基礎代謝+消費量以上に食ったから太ったわけで
痩せるなら栄養を満たした上で基礎代謝以下のカロリーで過ごすべき。身体も壊さないし、必ずマイナス化が起こり動いた分減らせる態勢が持続する。
これを毎日出来ないなら
「体重維持の食事+翌日断食」を混ぜても良い。
2日で200〜300g(1440〜2160kcal)月に3〜4kgは減る。
俺は15km(60kgなら900kcal=120g)歩けるから、
基礎代謝1500kcalの食事量で栄養(カルシウム800mg 、たんぱく質60g、亜鉛鉄分10mg、食物繊維20g、カリウム3500mg)揃えて1日に120gずつ体重減らせるし、
断食(350g=2400kcal落とし)、
野菜バナナで400kcalのみ(190g=2000kcal)、
肉とチーズと野菜で800kcal(220g=1600kcal)って感じで15kmと合わせて落とす日もあるよ。
栄養不足を連続させずに1日だけなら身体も壊さないし。
80kg(基礎代謝1800kcal、10kmウォーキング800kcal)
70kg(基礎代謝1650kcal、10kmウォーキング700kcal)
目安。
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- ウォーキング＆ジョギング ダイエット141周目
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2021/02/28(日) 19:09:20.28 ID:bu2GtvlD - 83kgならカリウム3500mg取るだけで
おしっこ3kgは減る
バナナ10本(800kcalぐらいで3600mg)
それかカボチャ1kg(550kcalでカリウム3400mg )
すぐ戻るけどな
最低値が見えるだけ
その最低値を下げていくには、
ちゃんとカロリー計算して、
・60kg基礎代謝1500kcal+行動消費kcal(マイナス数字)
・食事kcal(増える数字)
が身体からkcal数字がマイナス化していくような計算による減少の生活が絶対に必要。
100g痩せる=720kcal身体から抜く。
・基礎代謝1500kcal以下の食事で栄養を取るのが基本
カルシウム800mg (トレーニングするなら倍)
たんぱく質60g(トレーニングするなら倍)
亜鉛鉄分10mg
食物繊維20g
カリウム3500mg
1日200g(1440kcal)ずつ落としたければ、
80kgなら基礎代謝は1日1800kcal
10kmウォーキングが800kcal(110g)痩せ
一日の食事は1200kcal(セブンイレブンのキャンディーチーズ半袋かスライスチーズ7枚、卵3個、グリーンピース250g、ささみ200g、インスタントのわかめ味噌汁3杯、カボチャ200g)
こんなもんで毎日マイナス1400kcal(約200g)身体から抜けていく。
70kgからは基礎代謝1650kcalの1km70kcalで計算。
60kgから1500kcal1km60kcal。
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- ウォーキング＆ジョギング ダイエット141周目
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2021/02/28(日) 22:06:03.06 ID:bu2GtvlD - カロリーや栄養の計算しないで生きようってのがそもそもの間違いなんだよ。
成人男性なら
基礎代謝1500kcal以下の食事で
これらの栄養を取る
「カルシウム800mg
たんぱく質60g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維20g
カリウム3500mg」
これで計算してコントロールするのがダイエット
歩いた距離×体重=1km60kg=60kcal消費
っていうのが次に来る計算でしょ
80kgが基礎代謝1800kcal、
10km歩いて800kcal消費して、
断食してようやく1日2600kcal(約270g、100g720kcal)のマイナス。
栄養取りながらだと1200kcalは栄養バランスのためだけに食うことになる。
１日開けたら断食もできる。
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- ダイエットにおいてチートデイは必要か？★２
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2021/02/28(日) 22:37:27.09 ID:bu2GtvlD - 筋肉美の方になるともうステロイド必須じゃないのか？
ちょっと筋肉あるな割れてるなぐらいで良いんじゃないのか・・
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- 抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット Part25
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2021/02/28(日) 22:43:40.47 ID:bu2GtvlD - ・基礎代謝1300kcal+消費kcal(歩いた距離1km×50kg=50kcal)
=１日のマイナス量
・食事kcal量=増える量
・身体から1日720kcalマイナス化する=1日100g痩せる
・食品のkcal量と栄養値を覚える
1日に必要な栄養(取れなきゃ暴食や身体が弱り壊す)
カルシウム700mg
たんぱく質50g
亜鉛鉄分10mg
食物繊維17g
カリウム3000mg
うつ病にはバナナ(小型1本80kcal)
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