- 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3e4-U63x [211.120.162.102])[]：2021/01/11(月) 00:39:20.42 ID:tINtdnn20 - どか食いを続けて半年で７キロ太りました。
27歳で、162cm63キロです。
一ヶ月2キロのペースで戻したいのですが、せっかく太ったので胸を残して筋トレ中心で痩せたいです。
摂取カロリーはタンパク質を50g程で1300kcal前後、運動はスクワット、腕立て伏せ、足パカ、腕のダンベル等筋トレを中心にウォーキング7000歩を一日の最低ラインでやろうと考えているのですが、回数はどれほどやればいいでしょうか。仕事はコールセンターで実家ぐらしなので日常生活での消費カロリーはまったくありません。
筋トレを中心に一ヶ月2キロペースで痩せるために具体的に気をつけることなどありますか。
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284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3e4-U63x [211.120.162.102])[]：2021/01/11(月) 01:32:54.62 ID:tINtdnn20 - >>283
本気で痩せたいんです。
ウォーキングは通勤や休み時間を合わせれば最低7000歩はできますし、筋トレも頑張ります。
本気で変わりたいです。アドバイスいただけませんか。
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290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3e4-U63x [211.120.162.102])[]：2021/01/11(月) 02:28:49.08 ID:tINtdnn20 - >>285
音楽聴きながら速歩きします。
正しいフォームって太ももからまっすぐ前に出すやつですよね。それと筋トレやれば
摂取カロリー1300でも一ヶ月2キロ減るでしょうか。
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- 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3e4-U63x [211.120.162.102])[]：2021/01/11(月) 02:32:29.29 ID:tINtdnn20 - >>289
個人的に華奢よりもがっしり系が好きなので、まさにメリハリつけるのが理想です
ありがとうございます
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- 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3e4-U63x [211.120.162.102])[]：2021/01/11(月) 03:50:50.61 ID:tINtdnn20 - どか食いさえしなければ、上記のメニューで可能ということですよね？
それを励みに頑張ります。
どか食いの原因は単純に食べるの好きなのと、食べ出したら止まらないという理性の欠如です。でも本当に自分に嫌気がさしてるので頑張ります。
あとすみませんが、筋トレの最低数も教えてほしいです。
自分ができる回数ということですが、自分なりの目標でやっていても「これだけやってても全く効果がないのかもしれない」と思ってしまうタイプで…。これをこの回数こなしたら絶対に効くんだと思いながらやりたいです
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300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3e4-U63x [211.120.162.102])[]：2021/01/11(月) 06:06:16.67 ID:tINtdnn20 - みなさんありがとうございます。
こんなだらしない体で言うのはとても恥ずかしいのですが、健康的な食事を心がけての反動もあります。一年ほど前から一日一食にしていて、内容もオートミールや納豆、卵に魚などでアプリも使ってタンパク質や野菜のバランスも考えてほぼ完璧にしていました。ただ元々がジャンク系大好きなので、最初は休みの日だけ体に悪いものを好きなだけ食べて一日や翌々日はほぼ絶食するというようなことをしていたのが、ここ半年仕事のストレスなどで（言い訳ですが）どか食いの頻度が増え今に至ります。
何にしても極端な性格で、筋トレも1000回やると決めて500回しかできずもうだめだと続かない→学習せず次も極端な回数設定にして意志が弱く続かないというなを繰り返してます。
筋トレは各種目最低100回とかでいいでしょうか？
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