- 体重別スレッド60〜69kg台 6kg 目
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/09(火) 19:30:06.37 ID:zIVzIodZ - 今日は体脂肪率14.5％が出た
ここ数日安定して15％台だったから不思議じゃないけど一時的なもんだろうな
ゆっくりでも下がってるとチートやる理由がなくて3週間思いっきり食べてないｗ
食前に軽くでも筋トレすると食後血糖値のピークをかなり低く抑えられると知って最近取り入れてる
食前に自重スクワット20回と腹筋ローラー10回
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- 体重別スレッド50〜59kg台 6kg【ワッチョイなし】
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/09(火) 19:44:33.61 ID:zIVzIodZ - >>892
初めからフルスクワットしなくていい
徐々に深く腰を落とせるようにするんだよ
器具なんていらない
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- 体重別スレッド80〜89kg台 part4
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/09(火) 19:46:04.83 ID:zIVzIodZ - >>414
デブは四の五の言ってないでそれを実践したほうが良いぞｗ
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- 体重別スレッド50〜59kg台 6kg【ワッチョイなし】
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/09(火) 20:12:57.63 ID:zIVzIodZ - 炊きたての白米100ｇあたりのレジスタントスターチは0.6ｇ
室温で10時間冷やすと1.3ｇ、4度で24時間冷やして再加熱した場合1.6ｇだそうな
海外の文献だから翻訳が怪しいけど
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- よく「2〜3ヶ月で10kg減」みたいな目標見るけど
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/09(火) 20:25:09.13 ID:zIVzIodZ - 一つ言えるのは朝食抜くと昼食、夕食での血糖値スパイクが起きやすくなる
これは血管を傷める
そして耐糖能を弱体化させて糖尿病に近づく（これが糖質制限否定派の医師の見解）
ただ、食前にスクワット30回程度でもやっておくと血糖値スパイクはかなり抑制できる
これは筋刺激を与えるとインスリンがなくても筋肉が糖を取り込めるようになるため
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- 体重別スレッド50〜59kg台 6kg【ワッチョイなし】
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/09(火) 20:29:53.02 ID:zIVzIodZ - 血糖値的には食前にスクワット30回やるだけでかなりピークを低く抑えられるからおすすめ
食後にやってもいいけど苦しいでしょｗ
理由は筋刺激を与えるとインスリンがなくても筋肉が糖を取り込めるようになるから
そして足の筋肉が身体で一番大きな筋肉で効率がいいから
これなら1分で済むよ
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- 体重別スレッド80〜89kg台 part4
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/09(火) 22:43:55.05 ID:zIVzIodZ - >>421
178センチなら70キロジャストでややプラス標準だからガリガリを警戒するレベルじゃないな
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- よく「2〜3ヶ月で10kg減」みたいな目標見るけど
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/09(火) 22:44:29.98 ID:zIVzIodZ - ある程度じゃなくてクソデブ…
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