- 【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】20
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/11/11(月) 13:02:38.27 ID:HFYOfxKm - 今日で4か月経過だった。体重は116kg(7/11)→106.5(8/11)→99.5(9/11)→93(10/11)→87(11/11)でペースをなんとか維持。
体脂肪率は42(7/12)→30(10/11)→28(11/11)だった。
炭水化物もしっかり取ってこれなら順調だろう。年内の目標が78kgで70キロ代にすることなので引き続き頑張るわ。
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- 【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】20
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/11/11(月) 15:27:09.53 ID:HFYOfxKm - 前回の反省を活かして昼にはご飯一杯の炭水化物は取るようにしてダイエット後のリバウンドとダイエット中の頭のぼーっとする感じと髪の毛が細くなるのを防止してる。
タンパク質は筋肉維持に大切なので朝にソイプロテインで15kg、3時頃に空腹を紛らわすためにホエイプロテインで25kg、ジムのトレーニング後に25kgを取り、それに加えて食事で肉を食いつつ出来る限り筋肉をつけようとしてる感じかな。
筋肉量は63kgから60kgまで減ったけど平均が54位らしいので悪くはないかな。
ベンチプレスも40kg10回位だったのが50kg10回も出来るようになったし筋肉はついてる感じかな。
バランス良い筋肉をつけるために毎日フリーウェイトでやってるのでこれからも続けていくわ。
前回は70kgで体脂肪率29%だったので今回は87kgで28%だし身体の質が違う気がするわ。
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- 【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】20
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/11/11(月) 15:50:37.90 ID:HFYOfxKm - 俺の身長の平均体重である65kgになった時の筋肉量が54kgが標準という事だな。
一応このサイトの方法で現在の筋肉量を計算したらやや筋肉質である36以上の数字が出たわ。
今のところは筋肉が落ちずにダイエットは順調に進んでいるらしいな。
https://smartlog.jp/151071
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