- ウォーキング＆ジョギング ダイエット112周目
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/)[sage]：2019/11/02(土) 00:03:27.20 ID:nCfAbdsv0 - 残念でした
長距離のトップアスリートは市民ランナーより筋力は弱いんだよ
つまり筋力じゃなくてバネで走ってんの
つまり技術の要素が大きい
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866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/)[sage]：2019/11/02(土) 00:07:21.50 ID:nCfAbdsv0 - >>864
なんで荒らしのお前に俺が命令されないといけないんだよｗ
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883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/)[sage]：2019/11/02(土) 09:23:59.17 ID:nCfAbdsv0 - 長距離選手は一般人より筋力弱いんだよね
グラフＣはエリートランナー（実業団チームの長距離選手）と一般人（当センターの『スポーツプログラムサービス』を受けられた２０代男性）の脚筋力を比較したものです。
エリートランナーは一般人に比べて約１７％も低く、一般人の年齢別平均値で言えば５０歳代に相当します。
体重で割った値（体重比）で比較してみると、エリートランナーは一般人よりも体重がかなり少ないため、その差は約５％まで縮まります（グラフＤ）。
握力で比べてみました（写真ウ）。脚筋力と同様にエリートランナーのほうが低くなっています（グラフＥ）。年齢別平均値では６０歳代に相当します。
最後に脚の瞬発力（瞬間的に大きな力を出す能力）を比べてみましょう。
体重比で比較するとその差は縮まりますが、それでも約１０％低い値です（グラフＧ）
http://www.yspc-ysmc.jp/column/health-fitness/run/run-02.html
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896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/)[sage]：2019/11/02(土) 12:45:30.41 ID:nCfAbdsv0 - 筋トレのために平日2回はジムに行くのでそこでトレッドミル
ジョギングとウォーキングを半々くらいにすることにしたので外で走るのは週に1，2回だな
トレーニングロングパンツそろそろ買うか
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897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/)[sage]：2019/11/02(土) 12:55:51.32 ID:nCfAbdsv0 - ピッチを上げたら自然とストライドも増えると聞いたのでピッチを190まで上げてみたのだが
ストライドはまるで増えず1㎞6分15秒で頭打ちになったので次の手を考えなくてはならない
長距離男子選手はたいていストライドが俺の倍以上あるが、筋力は一般人より弱い
ということは、宙に浮いている方の足を筋力で前に出してストライドを広げているわけではないということだろう
走るということが片足連続ジャンプであることを考えると、推進力は接地している方の足がバネのように地を蹴る力
となるとバネの力を強くするためには接地する足の膝をもっと曲げないといかんのかな
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898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/)[sage]：2019/11/02(土) 13:10:15.19 ID:nCfAbdsv0 - いや検索するとどうも逆っぽいな
・膝は曲げない（大腿四頭筋のバネは使わない）
・接地時間をできるだけ短くして空中を飛んでいる時間を長くする
・バネとして使うのは腸腰筋
こんな感じらしい
接地時間を短くするのか…
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911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/)[sage]：2019/11/02(土) 17:03:57.05 ID:nCfAbdsv0 - 気温18℃、半袖ドライTシャツでまだ問題なかった
高ピッチにして足をできるだけ前に出さずやや前傾して膝をクッションにせず
足を棒みたいに堅くして地面を弾く感じで動作は力を入れず自律的な振り子を意識して走った
そしたら足が楽だったしタイムもやや縮んだ
こっちの方が正解みたいだな
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919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/)[sage]：2019/11/02(土) 21:11:38.30 ID:nCfAbdsv0 - 何だか考えてるうちにわからなくなってしまった
走る時って両足とも地面に付かずに滞空してる時間があるわけだが
滞空時間にトレッドミルがどれだけ速く回っても関係なくね？
そうすっといったん滞空してしまえばすごく速く走れるということになってしまうのだが
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923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/)[sage]：2019/11/02(土) 22:58:28.63 ID:nCfAbdsv0 - 実際は重力があるから、一分に200回くらい接地しないといけない
となるとやはり、接地している間の足をどれだけ速く後ろに引くかが走る速度を決定することになる
（滞空しているときは地面との相対速度はフリーだから）
速く走るためのフォームというのはこの一点のためにある
腕を後ろに振り上げるのが重要らしい
「接地している足を速く後ろに引く」というのは「接地してない方の足を速く前に出す」のと同じことを意味する
例えば左足を接地して後ろに引くとき、右足を前に出すが
このとき右手を素早く後ろに振り上げることで、反動で右足が速く前に出るからだ
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924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/)[sage]：2019/11/02(土) 23:07:58.73 ID:nCfAbdsv0 - 実際に動画を見ると、ケニア人なんかは肘を肩の高さまで後ろに振り上げてる選手もいる
そんで胸を張ると腕を後方に振り上げにくくなるので、胸を張らない
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