- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
963 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:10:25.64 ID:nmRbKSj40 - >>948
足に炎症は足の部位はどこだよ
何行も書いてんだからそこを書けよ馬鹿
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
964 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:11:39.20 ID:nmRbKSj40 - >>949
空白改行の自覚のない馬鹿比率も高いない
おまえのような間違ったことを書かれると邪魔でしかない
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
966 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:13:57.82 ID:nmRbKSj40 - >>955
で・・・一番重要である摂取カロリーは？
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
970 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:18:33.34 ID:nmRbKSj40 - >>967
もしもダイエットのやる気があるならテンプレ埋めろよ
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart240
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2a30-stHu)[sage]：2019/09/06(金) 12:23:19.20 ID:nmRbKSj40 - !extend:on:vvvvv:
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1566471585/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart240
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[sage]：2019/09/06(金) 12:24:04.94 ID:nmRbKSj40 - 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくあるプロのミナトさんへの質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart240
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[sage]：2019/09/06(金) 12:26:18.34 ID:nmRbKSj40 - ダイエットについて ｂｙ プロのミナトさん （20190906更新）
☆運動より食事管理が大切です
☆睡眠時間が短いと報酬系の活性化で食欲が増します。7時間寝ましょう
☆食べ物以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
☆ダイエットには鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因です
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使いましょう
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ （ガス発生するので食べ過ぎ注意）
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
☆コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆ダイエット効果のあるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart240
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:27:51.00 ID:nmRbKSj40 - 画像を晒せるミナトさんすげーｗｗｗ （チワワは今日も逃亡中）
https://i.imgur.com/Dt14uuk.png
https://i.imgur.com/6CbrKGU.jpg
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
972 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:29:31.47 ID:nmRbKSj40 - ストレッチはやらないよりやったほうがいいけど
それがダイエット効果高いかというと高くない
1年続けたら1～2キロ脂肪が減ってたらいいねぐらいのイメージ
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
973 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:31:26.20 ID:nmRbKSj40 - 次スレ
【ミナトプロに聞く】ダイエット質問・相談スレPart240
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567740199/
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- 75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録16
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[sage]：2019/09/06(金) 12:33:01.39 ID:nmRbKSj40 - グラフにしないとこいつら馬鹿どもが体重の推移がわからないからねｗ
トンチンカンなレスが多かったからグラフにした
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- 75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録16
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[sage]：2019/09/06(金) 12:33:50.64 ID:nmRbKSj40 - グラフタイトルに
養豚（あだな ）とアスペのためにかいてやったからなｗｗｗ
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
975 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:41:02.06 ID:nmRbKSj40 - >>957
落ちないならその糖質をなにから摂るかも重要
砂糖や白米のような精製された糖質は控えめのほうがいい
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
977 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:43:23.29 ID:nmRbKSj40 - >>943
腹囲の減少幅によって皮は余るけど年齢も関係する
年齢がいくほど余りやすい
しばらくすればめだたなくなる場合もあるよ
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
978 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:44:23.21 ID:nmRbKSj40 - 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart240
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567740199/1
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
980 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:45:46.41 ID:nmRbKSj40 - >>976
ほぼほぼ腹以外の部位にも脂肪ついてるよ
ただ腹に脂肪が多いだけ
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
981 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:46:29.11 ID:nmRbKSj40 - >>979
アスペ？
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
982 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 12:52:16.03 ID:nmRbKSj40 - プロである指導的な立場から一言、言わせてもらうと
糖質制限する時はよりマグネシウムを意識して摂らないと駄目だよ？
凝りはマグネシウムが不足してカチカチになってる可能性がある
テンプレに書いたとおり日本人はマグネシウムが不足してる。さらに糖質制限でダメ押し
>>955
> ・背中や肩の凝りがひどい
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
984 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 4230-stHu)[]：2019/09/06(金) 13:31:35.61 ID:nmRbKSj40 - 糖質は1日に10ｇしか脂肪にならない
ってことはチートデイは糖質をアホのように沢山食べても脂肪は10ｇしかつかない
代謝があがる上に脂肪がつかないってすごい
ミナトさんが画像を晒せるレベルでスゴい
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