- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a315-5xJw [220.100.88.248])[]：2019/07/10(水) 08:20:58.25 ID:fsMrGVEd0 - ダイエットと筋トレ始めて3ヶ月のビギナーなんだけど毎日同じ食事メニューで
朝食プロテイン1杯バナナ1本ギリシャヨーグルト1個。
昼飯オートミール80gと鶏胸180gとブロッコリー半分と卵白4個分。
夜飯卵白4個分とアスパラ、ピーマン、ブロッコリー等の適当な野菜とギリシャヨーグルト1個
間食はトレ後のプロテイン1杯のみ
このメニューで週4でフリーウェイトトレと週1社会人サッカーしてんのに3か月で体重＋0.4kg。
どうしたらええんや
ちな184/101
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655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a315-5xJw [220.100.88.248])[]：2019/07/10(水) 10:19:41.05 ID:fsMrGVEd0 - >>653
有酸素はもちろんいいと思うけど元々骨格でかくて力仕事の為筋量も多いから筋肉も無くなっていいからとにかく体重だけ落とすぜって感じじゃなくて筋肉の減少最小限で体脂肪率メインで落としたいんや。言葉足らずですまん。
プロテインは単純にタンパク質を不足ながら少しでも取る為でオートミールは低GIの糖質源ってより定量作るのがレンチンで楽だからなんだ
ちな上で書いた食事の総カロリーは700程度だけど羅列してみたら少なすぎて逆に代謝落としてそうやな
>>654
ウェイト後の有酸素は鉄板ってわかってたけど妥協してたわ、がんばってみます。
減量時にプロテインを控える理由ってなんなんでしょう？食事での肉魚卵を増やして人工甘味料を少しでも取らないって徹底なんでしょうか。
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659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a315-5xJw [220.100.88.248])[]：2019/07/10(水) 11:55:00.73 ID:fsMrGVEd0 - >>656
ほえーそこまでの感覚まだわからないから難しそうだなー。今後の参考にします、さんがつ！
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660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a315-5xJw [220.100.88.248])[]：2019/07/10(水) 12:01:13.40 ID:fsMrGVEd0 - >>657
敷居下げるために控えめに書いたけどもうちょい筋トレ歴あってベンチ125のパワーラックホームトレーニーで記録は伸ばせてるからトレメニュー自体はそうおかしくないと思うんだ。
去年まではケトジェニックで絞ってたんだけど寿命を縮めるって論が通説になりだしたからカロリー制限に切り替えたら結果出なくてアドバイス欲しかったんだ
悩んで苦肉の作って感じで初めて5ch来たけどもっと世紀末だと思ってたわw
カロリー制限まだ3か月だし書き出したら修正点も見えてきたしもうちょい気長にがんばってみる！
さんがつ！！
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