- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart236
972 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[]：2019/07/10(水) 00:52:02.95 ID:djPnGP4s0 - ダイゴは飯食う時以外ほとんど座らないと言ってた
ためしに夜ずっと立ってたが大変すぎた
慣れが大きいんだろうけど
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart236
985 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[]：2019/07/10(水) 12:40:43.51 ID:djPnGP4s0 - バカどもは1日単位1週間単位でみろよ
バカ同士雑談すんなよ
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart236
990 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[]：2019/07/10(水) 12:56:54.40 ID:djPnGP4s0 - 金時豆の甘煮と小豆の比較に変えて貰えませんか？
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[sage]：2019/07/10(水) 13:04:25.25 ID:djPnGP4s0 - !extend:on:vvvvv:
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんに質問してください
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart236
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1561549428/1
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[sage]：2019/07/10(水) 13:06:56.34 ID:djPnGP4s0 - 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくあるプロのミナトさんへの質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[sage]：2019/07/10(水) 13:13:16.43 ID:djPnGP4s0 - ダイエットについて ｂｙ プロのミナトさん （20190710更新）
☆痩せられないデブほど運動だけを考える
☆睡眠時間が短いと報酬系の活性化で食欲が増します。7時間寝ましょう
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットには鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ （ガス発生するので食べ過ぎ注意）
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[sage]：2019/07/10(水) 13:16:51.06 ID:djPnGP4s0 - >>1
記入する奴が少ないので少しスッキリさせた
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[sage]：2019/07/10(水) 13:17:59.94 ID:djPnGP4s0 - ミナト様の体脂肪率
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ウエスト
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg
https://i.imgur.com/MAyHX72.jpg
https://i.imgur.com/OCl2PCO.png
https://i.imgur.com/tVTICy2.png
背中
https://i.imgur.com/4zziUXc.png
ふくらはぎ
https://i.imgur.com/rc6nsta.jpg
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart236
994 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[]：2019/07/10(水) 13:19:45.03 ID:djPnGP4s0 - 次スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562731465/
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart236
997 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[]：2019/07/10(水) 15:01:51.85 ID:djPnGP4s0 - 相談スレなので無理して雑談しなくていい
>>993
容器の裏見て塩分量を見て自分で決めろよ
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart236
999 ：ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[]：2019/07/10(水) 15:46:43.79 ID:djPnGP4s0 - （全然太くないよ）今のままでいいよ
この言葉に騙されたやつｗ
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[sage]：2019/07/10(水) 17:02:20.86 ID:djPnGP4s0 - 医者に蛋白質控えろと言われてんなら飲むな
特に言われてないなら飲んでも良いと思う
運動と食事改善をすすめられた時に聞けよ
判断する材料が沢山見れる人が一番良い答えを出せるんだよ
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[sage]：2019/07/10(水) 18:21:03.26 ID:djPnGP4s0 - 知識のないバカほど上から目線 （プロは除く）
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237
16 ：なめこのガチホモ (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[sage]：2019/07/10(水) 18:35:57.74 ID:djPnGP4s0 - イエッサー
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237
19 ：なめこのガチホモ (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[sage]：2019/07/10(水) 18:59:31.21 ID:djPnGP4s0 - ガラプーがメンヘラになったらしいけど症状はいかがでしょうかｗ
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237
30 ：なめこのガチホモ (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[sage]：2019/07/10(水) 21:23:59.52 ID:djPnGP4s0 - なぜうまかっちゃん二袋でないのか
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237
33 ：なめこのガチホモ (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[sage]：2019/07/10(水) 21:33:49.51 ID:djPnGP4s0 - >>3
> ☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
みたいな事を書いてるけど3ヶ月で1キロ減ったら大成功って感じだろうな
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart237
40 ：なめこのガチホモ (ﾜｯﾁｮｲ ff30-rgZK)[sage]：2019/07/10(水) 23:41:15.44 ID:djPnGP4s0 - 毎回不思議だがIDの無い情弱はなぜプランクばかり推してるんだろう
やってもやらなくても同じだわ
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