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133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 00:50:35.88 ID:ahY0wGQT - >>126
Mgは身体の中の600以上の代謝経路活性化にかかわっており、ミトコンドリアのATP産生能やGLUT4のリクルートメントを介したインスリン感受性亢進能が注目されておりますね
Bredesen本は脳のシナプス新生促進と、その土台となるインスリン抵抗性改善に重点をおいていますが
estrogen dominanceのある方はそれにとどまらず、悪性エストロゲンの分解代謝促進と皮下結合組織の虚血改善と
MMP（マトリックスメタロプロテイナーゼ）活性化を介して皮下組織に沈着したムチンやコラーゲンの分解排泄を促進しますので、美容的な要素も兼ねています（※効果には個人差があります
estrogen dominanceの方は皮下組織に高濃度で効かせたいので、皮下組織に直達する経皮吸収のほうが面白現象がよく見えると思います（※効果には個人差があります
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135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 00:57:08.85 ID:ahY0wGQT - あーそれから筋弛緩作用あります>>124
肩こりや頚部硬直、眼精疲労などにお悩みの方とか
低糖質で夜間に脚がつりやすくなってるひと、睡眠が浅くなってる人はぜひMg摂取強化を
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137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 01:13:12.90 ID:ahY0wGQT - なおやみくもに経口摂取量を盛るだけでは、亜鉛、鉄その他の重要ミネラルと吸収経路が競合するために
金かけて胃袋に入れたはずの大半が●で流れていくことになるので、亜鉛サプリ鉄サプリやミネラルリッチな食材とは摂取タイミングを分けるなどの工夫が必要です
サプリメントの効果的な摂り方まとめ
https://dietetics.exblog.jp/18191397/
【亜鉛】
●亜鉛は動物性たんぱく質、クエン酸、ビタミンCと一緒にとると吸収率がよくなる。
●摂取する亜鉛の量を増やした場合は、ビタミンAも増やす必要がある。
●ビタミンB6を多量に摂るときには亜鉛も多く摂る必要がある。
●多量のカルシウムは亜鉛の吸収率を妨げる。摂取する時間をずらせば問題ない。
●他のミネラル、特に鉄・銅・マンガン・カルシウムとは一緒に摂らない。
●月経前は亜鉛濃度が低くなりやすい。PMSは亜鉛とビタミンB6の摂取によりかなりの率で改善がみられる。
●亜鉛の推奨する摂取量は30mg。症状が深刻な場合は、2〜3週間に限定して1日80〜160mg。
（1日100mg以上の摂取は中毒症状が出現することがあり、1日に150mg以上の摂取は逆に免疫反応を妨げるので要注意。）
【カルシウム&マグネシウム】
●カルシウム2：マグネシウム1の割合で一緒に摂ることが効果的。（1:1がよいという説もある）
●ビタミンC、ビタミンDが吸収の助けになる。
●クエン酸とキレートして小腸から吸収されるので、クエン酸キレートのサプリメントのかたちで摂るか、クエン酸と一緒に摂るとよい。
●マグネシウムはビタミンB6と一緒に働くことが多い。
●カルシウムとマグネシウムは数百種類の酵素の働きに関るミネラル（補酵素）なので、食後に集中して飲むよりも、１日を通して数回に分けて
（ただし食後すぐは食事の消化に必要な胃酸を中和してしまうため、食後2-3時間は避ける）飲むほうが体内環境には都合がよい。朝の食事前、午後３時、就寝前のタイミングがお勧め。
●鉄とは相殺作用を持つので一緒に飲まない。
●胃酸を中和する薬とは一緒に飲まない。
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138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 01:18:13.56 ID:ahY0wGQT - >>131
今すぐご自身で立てて移住してどうぞ
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139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 01:25:45.35 ID:ahY0wGQT - あ、次スレはIDなしにしよう
可読性を損なうことは正義
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141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 01:51:33.50 ID:ahY0wGQT - >>140
漫画家さんですか
ケント紙には画を描きましょう
肉の量と同じか2倍以上の緑色の葉野菜（アブラナ科おすすめ）も食べましょう
ステーキの脂以外にも良い脂を積極的に、中鎖を3-4時間おきに摂取（MCTオイルなら1-3gずつ、ココナッツオイルなら大さじ1-2ずつ）
朝食をバターコーヒーかココナッツオイルコーヒーにして、蛋白質の塊をしっかり食べるのは昼夜だけにするとケトン出やすくなりますよ
朝に蛋白質食べるとしたら卵2-3個とチーズ40-60gぐらい、朝食前の空腹状態で15-30分程度のウォーキングなど軽い有酸素運動入れると吉
1週間ぐらいは焦らず様子見で
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148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 11:28:44.88 ID:ahY0wGQT - >>142
そういうことです、健康人はclean eatingいらない
マクロミクロみる必要すらなく食欲に従って食べたいものを食べて、そこそこ身体動かしてストレスなく生活できてればじゅうぶん
健康リスクを懸念する人だけがclean eatingすればいいってこと
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149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 11:40:47.42 ID:ahY0wGQT - >>145
MCTとココナッツオイル混ぜてその量使う意味があるのは脳のインスリン抵抗性高い人とか既に認知機能低下が出てる人で
（当時のアスプリーは実際SPECTで前頭葉血流低下してたのであのレシピなのだけど）
普通に脳が動いてる人には、正調BPCのあの中鎖の量はオーバーロードじゃないですかねえ？ほとんどスマドラの域に感じます
MCTオイル節約したい感じでしたら1回量5cc以下でよいかと（1〜3g推奨）
MCTオイル単独だと遊離糖と同じ感じで、ぱっと上がってぱっと下がるけど、カクテルならロングテールになるので
食餌性ケトーシスが上がって下がってフラットに戻る切り替わりに、自前の体脂肪からの遊離脂肪酸の消費が増えていきます
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153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 12:35:17.15 ID:ahY0wGQT - >>151
そゆこと、あなたの理解力すばらしく適確
ヒトの代謝の健全性は脳と筋肉の使役込みで成り立ってるので、運動と睡眠の質は疎かにできないと思いますよ
自分と同じぐらいの体格の人を背負って歩けることと、空身で走れるのは最低ライン
樹上生活者時代の装備が使われてなさすぎて不均衡起こしてる場面多しと感じることしきり
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- 8時間ダイエット パート2 [無断転載禁止]©2ch.net
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 12:52:00.57 ID:ahY0wGQT - バターでインスリンドバドバ出る特異体質か
バターコーヒーに砂糖ドバドバ入れて激甘くしてるならその通りだね
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- 関口賢書籍「月曜断食」★3
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 12:57:39.29 ID:ahY0wGQT - うーん 皆さん手が小さすぎるのではw
体格相応量の目安としての「こぶし2つ分」が適切でない飢餓してならないわ
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159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 19:02:04.93 ID:ahY0wGQT - 軽く身体動かすといつもより多く産生されて濃くなったりとか、逆に滞り無く消費されて余らないから尿に出る分は薄くなったりとかするけど
（座りっぱなしで動かない日のほうが余ってケトン臭に出やすいって人もいた）
日を追うごとにだんだん薄くなってきてるなら、アセト酢酸の比率が減ってβヒドロキシ酪酸が増えてきてる＝ケト適応が進んでるってことかと
1ヶ月超えたらケトスティック毎日見る意味はあんまり無いよ
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160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 19:14:42.36 ID:ahY0wGQT - 高濃度ケトーシス＝絶賛除脂肪促進中 と読み替えさせて
the higher, the betterの射幸心を煽るのはミスリード
安静時に中鎖摂らずに内因性ケトン産生で高濃度持続してる人はミトコンドリア機能が弱い（消費がしょぼい）か、生理的でないほうのインスリン抵抗性高止まりしてる可能性高い
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- 75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録15
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/07/09(火) 21:36:41.27 ID:ahY0wGQT - サディストホイホイの個人スレ継続需要は絶えないわけさね
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