- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233 【IPアドレスなし・匿名スレ・ﾐﾅﾄ禁止】
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2019/05/08(水) 02:19:11.48 ID:iP1IAXe8 - 減量期はトマトとサラダチキンとブロッコリーかアスパラ食っていれば大抵何とかなる
高たんぱく食だとクソが出にくくなるから野菜多め、ヨーグルトと納豆は必須
というか脂質制限するとマジで便秘になるから注意
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- 痩せる以外にも効果は無数☆実践禁酒ダイエット Part.5
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2019/05/08(水) 02:23:27.67 ID:iP1IAXe8 - 摂取カロリーというのは食品に含まれる推定熱量の値であり絶対値
それに対して人間が食品から吸収するエネルギーは栄養素に依って変化するし
消化分解に必要な酵素の量や体調等でも変化する
ex)
1000kcalの食品を摂取した場合、
Aは900kcal程度吸収するのに対してBは800kcal程度しか吸収しないならば
差分100kcal少ないBの方が減量効果は高いという事になる
例えば下痢していれば栄養は吸収されずスルーするのでリバースしているのと変わらず
同じ1000kcalのものを食べても差が出る
物理法則に反するというのは1000kcal摂取しているのに1200kcalに増えるとかそういう次元の話
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- 痩せる以外にも効果は無数☆実践禁酒ダイエット Part.5
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2019/05/08(水) 02:27:23.64 ID:iP1IAXe8 - 朝のように活動前に食事を摂るとそのエネルギーは代謝に使用されていく
とくに脳が活動的になる事で前身に「もっと動け」という指令、ホルモンが分泌され代謝量が増えていく
一方、活動に必要なエネルギーを摂取せずにいると脳が不活性となり体に対して「温存しろ」と指令が出る
これは人間が生きるために本能的に行う事
何も食べていない=飢餓状態なのでエネルギー消費を抑えて長生きしようとする→結果的に代謝が減る
摂取カロリーの値が同じでも代謝量は個人差がある
朝、食べる事でこの代謝量を上げていこうというのが一般的な考え方
代謝が少なければそれだけエネルギーを使わないのだから痩せないという事
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343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2019/05/08(水) 02:32:01.41 ID:iP1IAXe8 - つまり、同じ摂取カロリーだとしても
吸収量には個人差があり、更に代謝量にも個人差がある
これを踏まえても、朝食べた方が代謝が活性化するし就寝前に食べるとエネルギーを脂肪に変換しようとする
一度脂肪になるとなかなか消費されないのはダイエットの世界では常識なので夜食べるのが良くないというのは常識中の常識
同じカロリー値に制限しても痩せる人と痩せない人がいるのはこのため
同一カロリーならその配分を朝2:昼5:夜3くらいにするのがちょうどいい
朝は最低限のエネルギーが欲しいので糖質はこの時間に摂取する方が望ましい
逆に夜は糖質、脂質を減らし、タンパク質と食物繊維を多めにというのが基本
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345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2019/05/08(水) 02:38:43.70 ID:iP1IAXe8 - タンパク質は筋肉などの組織の再生、修復に使われる
運動したりすると筋肉はダメージを受けるのでタンパク質を補給しなければ疲労も蓄積していく
糖質は単純にエネルギーなので使う事のない夜にエネルギーを補給する意味はあまりない
アルコールも同様で夜飲むと肝臓等に負担かかるし、摂取したエネルギーの使い道もなく
悪酔いしないようにと、つまみで更に脂っこいものまで食べるとどんどん太る
アルコール自体のカロリーは低いと言っても肝臓がアルコールの分解にかかりっきりになるため
それ以外の栄養素の分解が進まずどんどん脂肪として蓄積してしまう
食物繊維はそもそも分解されないが、だからこそ排便を促し新陳代謝をよくしていく効果が期待できる
もちろん野菜などはビタミンやミネラルなども含まれるので積極的に摂る方がいい
ちなみに朝のコーヒーはカフェインの作用により心拍数が上がりやすくなり代謝も上がるため合理的な飲み物ではある
利尿作用もあるのであまり飲み過ぎるとよくないがコップ一杯〜2杯なら問題なし
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