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名無しさん@お腹いっぱい。
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233 【IPアドレスなし・匿名スレ・ミナト禁止】
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】17

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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233 【IPアドレスなし・匿名スレ・ミナト禁止】
627 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2019/05/07(火) 23:10:30.58 ID:l54whHH2
>>623
趣味はともかく何故3kg痩せたいのかその理由がわからないので
アスリートなら体重によるクラス分けでカテゴリー内に留めるためとかそういうのはわかる
レスリングとか柔道とか体重別とかあるし
それ以外の理由で3kgという具体的な数値、しかも結構無理な数字出してるんだよね

1kg痩せるのに必要なカロリーは7000kcal程度
3kgなら21000kcal
これを3週間で、だから一日あたりマイナス1000kcal
38歳、57kgだと基礎代謝がだいたい1500kcal
つまり食事制限だけだと1日500kcalに制限しないといけない
マラソンやってるなら脂質糖質も制限しないといけないレベルだから
毎日サラダチキン1個で生きていく感じになるよ
そこまで追い込む理由が知りたい所
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233 【IPアドレスなし・匿名スレ・ミナト禁止】
628 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2019/05/07(火) 23:15:05.40 ID:l54whHH2
ただ単にボディメイクのためのダイエット、余分な脂肪を落としたいというなら
まず足腰の治癒が最優先でしょう
それまでに多少の体重増は止む無し
なぜなら有酸素運動は継続している間は燃焼効果が続くけど
鍛えられるのが遅筋なので運動後代謝(アフターバーン)があまり期待できない
だから日課のマラソンやめたら途端に体が重くなってきているはず
それを抑えるために食事を制限しても筋力は落ちる一方

とにかく休息期と割り切って治癒に専念
復帰後、マラソンを再開した次いでに筋トレも始めてみるとよいと思う
筋トレすると体重が増えるけど見た目は引き締まっていくよ
筋肉の方が脂肪よりも比重が大きいからね
そのかわり代謝量が増えるから食事はそこまできつくしなくてもいい
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】17
969 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2019/05/07(火) 23:20:08.59 ID:l54whHH2
無理だね
一度0.1t超えるような人は
脂っこいもの、甘いもの、アルコールの三大カロリー大王のどれかまたは全てが好きだから

ラーメン、焼肉、とんかつ、唐揚げ、ポテチ、ケーキ、まんじゅう、アイスクリーム、ビールにワインに日本酒
このあたりの誘惑に一生勝ち続けられるわけがないのでまた太るよ

一生、鳥ささみとブロッコリーサラダと豆類だけで油の入ってない食べ物を食べ続けられる?
無理だね
たまにはそういう食事してもいいけど本当にたまに、だからね
痩せている人は毎日大して食べてないんだよ
だから痩せた状態を維持できている
一度太った人が痩せてもその先には同じような痩せた人の食生活を継続する意思が必要
それができないなら太ったままの方が楽ですよ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233 【IPアドレスなし・匿名スレ・ミナト禁止】
630 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2019/05/07(火) 23:30:02.75 ID:l54whHH2
>>629
それは正論
お菓子もラーメンも単純に栄養素として考えればいいだけ
一日に1500kcalまでと決めたならその範囲内で食事すればよいので
何を食べようが自由

ただし体に吸収され血肉になる時に有効な栄養素というのがあるので
体重は減るが筋肉や血液、骨がスカスカになる人もいる

何のために痩せたいのかと考えた時
・見た目をよくしたい
・健康になりたい(検査数値の改善、維持など)
たぶんだいたいこのあたり
ならば筋肉や骨がスカスカになって血液検査の結果が悪くなるようなダイエットは正しいのかな?
という部分に行きつくのですよ

逆に言うと体重なんか減らなくても皮下脂肪が減って(見た目がよくなる)
血液検査の数値が良くなるなら別にそれで良いのでは?


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