- オートミール食べようぜ PART7
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 04:43:25.99 ID:Kd4uObv8 - エルサンクジャポン 有機シリアルハイファイバー プレミアム 480gがおすすめだぞ
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868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 13:28:55.91 ID:Kd4uObv8 - ダイエットに効果的なのはオートミールよりじゃがいもだよ
じゃがいも主食に変えてみ
劇的にやせるよ
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876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:01:17.00 ID:Kd4uObv8 - じゃがいもダイエットで検索してみ
じゃがいもの腹持ちのよさは異常だぞ
https://youpouch.com/2010/12/26/092316-3/
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878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:03:39.63 ID:Kd4uObv8 - じゃがいもの満腹指数は、白米の2.5倍、食パンの3倍だぞ
つまり、白米の５分の２、食パンの３分の１の量で白米と同じ
満腹感を味わえるということ。
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879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:04:20.83 ID:Kd4uObv8 - じゃがいもの満腹指数はなんと白米の2.5倍、食パンの3倍
https://relax-diet.com/potatodiet.html
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880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:04:44.73 ID:Kd4uObv8 - 俺はじゃがいもで、半年で20kg痩せたぞ
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881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:08:02.99 ID:Kd4uObv8 - ネットで買えば、北海道産ジャガイモ10kg1500円。
コストパフォーマンスもいいぞ。
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885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:14:01.19 ID:Kd4uObv8 - ほくほくのじゃがいもに塩胡椒まぶして食べるあのうまさを知らんのか
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887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:15:46.16 ID:Kd4uObv8 - じゃがいもダイエットのこつは、蒸し器でじゃがいもを蒸すことだ
ゆでるよりも蒸すと栄養が逃げずに中に凝縮されるからね
鶏肉とか人参とか他の付け合わせも一緒に蒸すといい
それに業務スーパーに売ってるスイートチリソースをかけて食べるとうまいぞ
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888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:17:10.40 ID:Kd4uObv8 - オートミールの欠点は、塩分取り過ぎになったり栄養が偏ること
じゃがいもダイエットは蒸し器を使うことで
いろんな食材を一緒に取り込めるぞ
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890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:17:52.55 ID:Kd4uObv8 - じゃがいもは簡単に消化されないので何時間も腹持ちがいいぞ
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893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:25:00.66 ID:Kd4uObv8 - >>891
ほくほくに蒸したジャガイモのうまさは異常だぞ
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894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:26:28.24 ID:Kd4uObv8 - >>892
じゃがいも100gで76kcal
オートミール100gで374kcal
どっちがダイエットに向いているか明白だよな
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895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:28:00.38 ID:Kd4uObv8 - ちなみに白米100gで168kcal。
オートミールってずいぶん高カロリーだね。
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- オートミール食べようぜ PART7
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:30:55.74 ID:Kd4uObv8 - じゃがいもMサイズ一個で約100kcal。
四個も食べれば腹一杯になるぞ
しかも満腹状態が長く持続する
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899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:32:11.39 ID:Kd4uObv8 - >>896
皮むき器で皮むいて蒸すだけですが
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900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:32:50.30 ID:Kd4uObv8 - オートミール100gで374kcal
オートミールって実はダイエット向きじゃないんだよね
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901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:34:34.12 ID:Kd4uObv8 - じゃがいもはビタミンミネラルが豊富ですよ
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- オートミール食べようぜ PART7
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:44:07.69 ID:Kd4uObv8 - 身近な食品の中でも、腹持ちの良さはナンバーワンだ。パンや米などを実際に食べて
満腹感を比べた報告を見ても、ジャガイモが一番高かった。
最近の研究では、満腹感を向上させて食べ過ぎを防ぐ効果のある成分が含まれている
ことが明らかになってきた。「ジャガイモに含まれる、あるたんぱく質が消化される
過程でできる断片（＝ペプチド）が、小腸の細胞に働きかける。その結果、
“満腹ホルモン（＝コレシストキニン）”が分泌され、これが脳に伝わって満腹を感じる」（原教授）というもの。
実際に、このペプチドをジャガイモから取りだして摂取した人は「満腹感が続き、食事の
量が減った。続けて摂取すると体重も低下した」と東洋新薬開発本部長の高垣欣也さんは話す。
さらに、ジャガイモの主成分であるでんぷんも、ダイエット効果を発揮する。原教授は
「ジャガイモのでんぷんは水を含んで膨らみやすく粘度が高いため、食べたものが胃から
ゆっくり出る。そのため、満腹感の持続に役立つようだ」と話す。でんぷんの中でも消化
せずに大腸まで届き、食物繊維と似た働きをする「難消化性でんぷん」には、腸内環境を
改善する効果もある。
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- オートミール食べようぜ PART7
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:46:17.40 ID:Kd4uObv8 - ジャガイモに含まれるたんぱく質の断片であるペプチドが、小腸の上部で粘膜の上皮細胞に
働きかけて「コレシストキニン（＝CCK）」の分泌が強く促される。CCKは膵液（すいえき）
の分泌や胆汁の排出を促し消化をスムーズにするホルモン。このCCKの分泌が脳へ伝わると
満腹中枢が刺激され、満腹感を感じるので“満腹ホルモン”の役割も果たしている。高垣さん
らが行ったヒト試験では、ジャガイモのペプチドを食前にとると食事量が減ったほか、
朝食時にとると、昼食時まで満腹感が持続した。
ジャガイモの主成分であるでんぷんの一部、難消化性でんぷんが、脂肪の吸収を抑えたり血糖値
の上昇を穏やかにしたりする。と同時に、この難消化性でんぷんは大腸まで届いて善玉菌のエサ
となり、大腸の細胞のエネルギーとなる酪酸を多く作らせるなど、腸内環境を改善する働きも
期待できる。また、難消化性でんぷんが発酵されてできたものが別の満腹ホルモンの分泌を促す
可能性もあり、原教授らが研究を進めている。
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- オートミール食べようぜ PART7
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:57:59.85 ID:Kd4uObv8 - オートミールのような穀物がなぜダイエットに向かないか知ってるか
穀物は、人類が飢餓から自分を守るために
効率よく高いカロリーを摂取できるように
品種改良してきた植物だからだよ
穀物食べる限り、少量を食べても高いカロリーを摂取できてしまうので
ダイエットには向かないわけ
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- オートミール食べようぜ PART7
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 17:58:48.28 ID:Kd4uObv8 - 白米よりオートミールの方がダイエットに向いているかもしれないけど
そもそも穀物はダイエット向きじゃないのでどんぐりの背比べ
じゃがいもに転向すると劇的に痩せられるよ
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- オートミール食べようぜ PART7
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 18:06:03.46 ID:Kd4uObv8 - 騙されたと思って１ヶ月間主食をじゃがいもに変えてみ
劇的に痩せるぞ
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- オートミール食べようぜ PART7
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 18:31:42.65 ID:Kd4uObv8 - >>915
じゃがいもについて教えてくれてありがとう
オートミールやめてじゃがいもにしてみるよ
さっそくアマゾンでじゃがいも10kgぽちったよ
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- オートミール食べようぜ PART7
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 18:44:41.33 ID:Kd4uObv8 - てかオートミールでやせたやつっているの？
オートミールうまいうまいという書き込みしかないんだが？
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- オートミール食べようぜ PART7
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 18:48:33.61 ID:Kd4uObv8 - ダイエットなんかどうでもいい
オートミールうまいから好きっていうのなら俺は止めない
だがオートミールはダイエットに向いていない
俺自身この一ヶ月オートミール主食にしたが一向にやせない
だからオートミールはやめて以前のようにじゃがいもに転向するつもり
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- オートミール食べようぜ PART7
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 19:09:11.57 ID:Kd4uObv8 - >>929
おまえはほくほくのじゃがいものうまさをしらんのか
かわいそうなやつめ
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- オートミール食べようぜ PART7
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 22:40:22.94 ID:Kd4uObv8 - >>940
なにいってんだ
2kg＝2ユーロ＝300円
つまり10kg＝1500円
日本でも10kg＝1500円ぐらいでかえるけど？
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- オートミール食べようぜ PART7
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 22:42:19.24 ID:Kd4uObv8 - とにかくじゃがいもを毎日主食として食ってみろ
確実にやせるから
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- オートミール食べようぜ PART7
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/12/04(火) 22:42:50.69 ID:Kd4uObv8 - しかも無理なくやせる
じゃがいもはおいしいので
毎日もりもりじゃがいも食べて
もりもりやせられる
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