- デブでのろまな背脂の私に筋トレメニューをご指導いただけないだろうか？
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/11/09(金) 23:04:38.88 ID:eAV4AmQ6 - 30代 男 176cm 体脂肪29.7%
9月末から断食6日間して105kgから98kgになって
それからジムで筋トレしてるけどもう1か月変化なし。
食事は腹7分目を心がけ1500〜1800kcalくらいを心がけてる。
朝と夜ならきちんとトレーニング出来るから誰か助けて。
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- デブでのろまな背脂の私に筋トレメニューをご指導いただけないだろうか？
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/11/09(金) 23:12:27.11 ID:eAV4AmQ6 - >>2
何を開示すればよろしいか？
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- デブでのろまな背脂の私に筋トレメニューをご指導いただけないだろうか？
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/11/09(金) 23:46:02.10 ID:eAV4AmQ6 - トレA
チェストプレス 30kg×20回 x 2セット
ショルダープレス 10kg×20回 x 2セット
シーデットロウ 30kg×20回 x 2セット
ラットプルダウン 30kg×20回 x 2セット
トーソーローテーション 50kg×20回 x 2セット
アブドミナル 30kg×20回 x 2セット
筋トレ後に心拍120前後でウォーキングマシン30分
トレB
レッグプレス 60kg×20回 x 2セット
レッグカール 30kg×20回 x 2セット
レッグエクステンション 30kg×20回 x 2セット
アブダクター 60kg×20回 x 2セット
アダクター 60kg×20回 x 2セット
トーソーローテーション 50kg×20回 x 2セット
アブドミナル 30kg×20回 x 2セット
筋トレ後に心拍120前後でウォーキングマシン30分
これをA→休み→B→休みを繰り返してる。
ちなみにマシンはスロートレーニングでかなりゆっくり負荷をかけてる。
セット間の休憩は1分
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