- 40歳以上 女性のダイエット 2
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/10/31(水) 13:21:40.57 ID:oEoWcrdQ - 生理があがってから半年で5kgも増えたのでダイエットを始めて2ヶ月弱です。
165cm 66kg 体脂肪37% 軽肥満 基礎代謝量少ない →65kg 35〜36%前後 軽肥満と標準を行ったり来たり 基礎代謝量少ないと標準を行ったり来たり です。
一ヶ月間間食をやめて運動をするようにしたのに全く減らないから、軽い糖質制限を取り入れ、公営ジムにも通い始めて一ヶ月、やっと1kg減りました。
ライザップの糖質量ハンドブック片手に、食べた物の糖質量とカロリーをノートに書くようにしたら、食べ過ぎずにいい感じです。
1日の糖質量は100gくらい、カロリーは1300〜1500kcalです。
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- 40歳以上 女性のダイエット 2
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/10/31(水) 13:29:57.70 ID:oEoWcrdQ - 医者が教える食事術 最強の教科書を参考にしていて、糖質量1日100gは、現状維持の量、痩せるのなら60gにするとのことだけど、
60gってご飯やパンを抜かないと無理...不眠防止のために夜ご飯だけパンかご飯食べてます。睡眠ホルモンメラトニン出すには糖質が必要とのこと..早く痩せたいけど健康に痩せる方法を模索中です。
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- 40歳以上 女性のダイエット 2
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/10/31(水) 13:47:29.37 ID:oEoWcrdQ - 食べ過ぎと血糖値上昇を防ぐために、食前に刻みキャベツの千切り(酢キャベツと酢生姜乗せ)を食べていったんお腹を満たしてから食べてます。
おからパウダー入りの豆乳、シナモン入れたヨーグルト、純ココア入れた牛乳、ライザップのリズムトレーニングのDVDを見ながら運動もしています。
リズムトレーニングはきつい運動じゃなくて、これまでどんなDVDも三日坊主で終わってたのに続けられていておススメです。
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- 40歳以上 女性のダイエット 2
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/10/31(水) 13:50:17.86 ID:oEoWcrdQ - 長文自分語りすいません。50越えたらダイエットするのってほんと大変ですね。油断するとすぐ太っちゃうし..細い人って食べてないのかな。
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- おからパウダーダイエットを検証するスレ
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/10/31(水) 14:19:10.78 ID:oEoWcrdQ - マックでも糖質やカロリーを見て調整したら食べられないことはないよね。
ハンバーガーで糖質量30gくら
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