- ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ141★★
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 00:25:18.79 ID:ztTDg/MP - 『仕事は座ってやった方がいいのか？立ってやった方がいいのか？』
https://ameblo.jp/nomadodiet/entry-12309781866.html
カナダで１２年間にわたって、座位および立位での仕事と心臓疾患（心筋梗塞、心不全）の関係を調べた疫学的調査の結果が報告されました（American Journal of Epidemiology, kwx298, https://doi.org/10.1093/aje/kwx298）。
その結果、勤務中は主に立って仕事を行っている人は、主に座って仕事をしている人より２倍も心臓疾患にかかる割合が高かったといいます。
予想と反対でしたね。
私は、勤務中は立ったり、座ったりと態勢を変えるようにしていました（主には立っていますが、より集中を要するときは座って仕事をしています）。
ずっと座って仕事をしている人は足の筋肉が弱るはずです。もちろんカロリ―消費も立っている場合より少ないはずです。
しかし、立ったまま長時間仕事をしていると、それだけで過剰なストレスになります（↑ストレスホルモンで心臓ダメージ）。
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628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 00:29:17.06 ID:ztTDg/MP - 立ってる時間を長くするだけでコルチゾール炸裂して致死性心臓発作起こすタイプは実際いるんだろう
おそらく過体重に加えて姿勢保持の筋群が弱っているか股関節膝関節のアラインメント不良のため、負荷を漸進できず持久力も上がらないため関節痛で鬱になる
スタンディングデスクを捨てて気づいた｢座っていても健康でいる方法｣｜2014.04.13
https://www.lifehacker.jp/2014/04/140413standing_desk.html
約2時間後、私は休憩を取りました。座った瞬間、座ることがこの世で最高の発明のように感じました。回復してから、また立って仕事を始めました。しかし、その後は20分で脚も姿勢も疲れてきました。
立ちながらも、背中を曲げてストレッチをしたり、片方の脚を傾けて休ませたりしないと続かなくなったのです。その後の数時間は、座っていないと仕事になりませんでした。
立ち上がることも、スタンディングデスクで少し仕事をすることもできましたが、その日からスタンディングデスクを見る目が変わり始めました。楽しみな場所ではなく、居たくない場所になってきたのです。
それでもまだ、これも体がスタンディングデスクに慣れるまでの、トレーニングの一部なのだと思っていました。だから、スタンディングデスクを使い続けました。
2週間後、1日4時間ほど立って仕事ができるようになりましたが、何度も休憩しなければなりませんでした。リフレッシュして、仕事を良いペースで続けるには、1日に何度か休憩は取らなければならないので、それはちょうど良かったです。
しかし、スタンディングデスクを使っていると、頭がまだ仕事を続けたいと思っている時でも、脚や体が疲れて強制的に休憩を取らされるようになるのは問題でした。私の場合、立ったままでは仕事の波に乗るのが難しかったのです。
スタンディングデスクは、メールの返信のような特定の作業は集中しやすかったです。しかし、執筆のような頭で考えることに集中しなければならないような仕事の場合は、気が散ってしまいました。
書く仕事よりも脚の痛みの方が気になってしまったのです。その痛みが必要な痛みだとしても、これ以上は気を散らすわけにはいきませんでした。痛みが、仕事に支障をきたし始めたのです。
その日、私はスタンディングデスクをやめました。
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- ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 00:40:42.00 ID:ztTDg/MP - そこでベアフットランニングですよ
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638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 01:28:50.30 ID:ztTDg/MP - 誤字脱字は糖不足なんだっけ？>>520
打率8割で誤字脱字の原因は何が不足してるのかな
>>626
エレベーター、エスカレーを使わないで
>>631
身体が参加
>>635
運動しぎ
>>637
健康寿命を伸ばすば
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- あすけん23日目
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 01:33:30.78 ID:ztTDg/MP - 気温が下がって過ごしやすくなったらコルチゾール減って水が抜けたり脂肪燃焼抑制解除されたりとかじゃね
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641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 01:39:12.61 ID:ztTDg/MP - へえ、麻雀ゲームと5chやりながら仕事してるのか
リア充裏山
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643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 01:42:26.67 ID:ztTDg/MP - まあそういう生活してるなら、フォームに気をつけたり怪我防止に集中力を必要とするようなリスクを伴う運動に忌避感強くてもしゃーなしやな
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686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 17:18:08.56 ID:ztTDg/MP - >>683
Cori回路とかLDHとか知ってるかな
ケトではLDH活性が抑えられてLTが上がるってことが理解できてれば、この図1のLCHF群のグリコーゲンがどこから補充されたのかもわかるよね
乳酸は窒素負荷を伴わない糖新生の基質であり、貴重なリサイクル資源
ケトやりながら乳酸をクエン酸回路に突っ込むのは無能
「運動前には糖質をたっぷり摂れ」は嘘だった 2016年3月22日 [Volek JS, Phinney SD et al. Metabolism 2016]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=310
次にday2における3時間のトレッドミル走行でのデータである。まず，糖質制限食で筋肉内のグリコーゲン量が低下するという私の懸念は，全くの杞憂であった。
走行前のグリコーゲン量に差異はなく（両群ともに約140mmol/kg），両群ともに運動中に低下し（走行前に比較してHC群62%低下，LC群66%低下），
2時間安静にするとある程度回復していた（走行前に比較してHC群38%低下，LC群34%低下。いずれの時間帯においても群間差なし）。
走行前も走行中も回復期も全くグリコーゲン量は同等だったのである（図1）。
図1．運動前，直後，2時間後の筋肉内グリコーゲン量
https://medical-tribune.co.jp/rensai/dr160303_fig1.jpg
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702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 20:52:14.97 ID:ztTDg/MP - >>689
だがしかしここはダイエット板
糖質制限でグリコーゲン不足がおきないのは、LBM維持相応のカロリーと各種栄養素が確保されている場合に限る
昭和の有酸素厨が推奨する基礎代謝水準のカロリー制限とカロリー消費目的の長時間有酸素運動をやり込むと、筋異化がみるみる捗るのは事実
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705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 21:15:14.07 ID:ztTDg/MP - > 血糖が保たれているうちは、グリコーゲン不足はあり得ない。
はいエアプ確定
カロリー制限したことないね、もしくはグリコーゲン貯めてる貯めてないの差が感じられる量の筋肉が無いね
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707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 21:28:54.38 ID:ztTDg/MP - 筋グリコーゲン分解されたときのピルビン酸は肝臓に送られ、グルコース-アラニン回路で糖新生を経て血糖維持に回される
筋グリは血糖維持に寄与しないとの主張は、カロリー制限下においては間違いで、Cori回路やグルコースアラニン回路を経て血糖供給に回されている
グリコーゲン不足だからこそ、糖質制限開始直後やケト中のカーボリフィードで
摂取カロリーと無関係に水を引き込んで、どんと2-3kg増えたり減ったりするのが常識の板とスレがこちらになります
これを知らない昭和のダイエッターは、機会的な糖質摂取後の体重変動で無駄に一喜一憂してサルコペニックガリからの摂食障害一直線
体重・体脂肪率の変動にパニック！
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
第52回 ダイエット開始直後の体重減の正体は水分です！
https://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
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710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 21:51:21.74 ID:ztTDg/MP - このスレで筋グリ増減と水分量の話がテンプレに入ってる意味を理解できてない池沼をみたら糖尿人と思え
減量や除脂肪の目的意識をもって糖質制限をやったことがないから理解できないのだ
>>709
これ撤回しなさい、長期実践者のくせに基本を知らず場を弁えない恥晒しが
>>704
> 血糖が保たれているうちは、グリコーゲン不足はあり得ない。
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713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 22:02:22.55 ID:ztTDg/MP - >>711
カロリー制限は必ず低血糖を伴うというご主張ですか？
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717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 22:16:26.30 ID:ztTDg/MP - > 最低でも十分なアミノ酸摂取をしないと異化は亢進します。
それが昭和の有酸素厨の古典的カロリー制限な
維持目的のPFC比2:2:6据え置きのまま「食う量減らして動け」としか言わず、筋肉削って体重減らさせ目的達成と嘯くサディスト
LBM維持に最重要なのはPと総カロリーの適正化ということを理解している2010年代の脳筋なら、こういうアドバイスは絶対にしない
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720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 22:36:21.25 ID:ztTDg/MP - 相談者の異化亢進させたがるアドバイザーが初質にずーーーーーっと居ったのよ
日割りのカロリー欠損1000kcal超、METs換算で1000kcal超の運動量、摂取1000kcal未満/dayまでカットさせる提案しながら
蛋白質は体重×1gで良いとか減量中の脂質は必須脂肪酸だけで良いとか、知識をアップデートできない老害がな
みなと君が駆逐して全員居なくなった
彼の最大の功績と言える
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724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 22:44:27.81 ID:ztTDg/MP - >>723
大麦を3合炊いて、炊飯器を抱えて食え
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727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 23:02:33.17 ID:ztTDg/MP - 大麦3合に対応する白米は5合、ロールドオーツは2合だ（胃滞留時間的に
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728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2018/09/21(金) 23:03:23.22 ID:ztTDg/MP - 「ケトジェニック中も筋グリコーゲンは問題なく補充される」←これは減量マクロにしていない場合に限るので、減量中の人間にはあてはまらない
ここはダイエット板なのだから、減量もしくは除脂肪に取り組んでいる人の利益や安全が優先されなければならない
例えばSleep-low strategyの真似事をきつめの減量マクロでやったらカタボ一直線なので、運動しながら夜のカーボ抜きや食事抜きをしようとする人には再々注意している
夜の炭水化物抜きは維持期にこそ有益で、きつめのカロリー制限かけるなら夜の食事で同化亢進させる糖質を摂るべき
□トライアスリートの時間食餌法研究：インターバルトレ後の夕食で糖質を抜く“Sleep-Low” strategy [RCT]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=62
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=61
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