- ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ141★★
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/09/20(木) 10:52:04.10 ID:9UX2pHUJ - 糖質制限してないで普通に生活してると１日糖質300g取ってる人もいるから、最初は100g当たりに抑えるようにするだけで変わるよ
お茶碗1杯の米が糖質50gだから朝は普通に米食べて昼は糖質少なめ
夜は主食抜きでおかず多く食べる
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569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/09/20(木) 10:53:19.91 ID:9UX2pHUJ - 米も白米よりGI値が低い玄米や雑穀米
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576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/09/20(木) 12:05:10.33 ID:9UX2pHUJ - >>571
朝は米普通に食べて昼はおからパンとかあとは糖質低めのやつ
夜は主食抜きのおかず３、４品と汁物で腹も減らない
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580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/09/20(木) 13:21:23.70 ID:9UX2pHUJ - >>577
いいよね、私はおからパウダーで蒸しパン作るのにハマってる！
糖質全く取らない生活は結局リバウンドするから糖質100g以下目安にプラスで筋トレや運動して、食事も野菜魚肉取っていけば健康に痩せていくよ
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