- ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
494 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 14:44:00.79 ID:dOTwSW+K - >>484
そういう追いこみ方法も正式にあるけど、きついやつだぞw
普通に10回やって、1〜2分休んでまたやって、合計3セットくらいやれば今はいいと思うよw
効いてる部位から察するにちゃんと入ってそうだw
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495 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 14:47:37.03 ID:dOTwSW+K - >>493
30代は何もしなければもっと老けるw
食事はカーボはしっかり入れたほういいよ。
基本的に、カーボとたんぱく質中心に基礎代謝分はしっかりとることやね！脂質はほぼほぼカットしたほう良い(オメガ3やMCTはオッケー)
有酸素や筋トレ、日常生活ほ活動カロリー分でアンダーにして体脂肪落としていくイメージだぞ。
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496 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 14:54:08.94 ID:dOTwSW+K - あ、食事で老け込みも変わるからこの話しとる。
カーボは米、玄米、オートミールからとるといいよ。特にトレーニング前はおにぎりとか食べた方が絶対良いから。エネルギー不足でトレーニングすると悪いことしか起こらないから。
PFCバランスは4:1:5か5:1:4くらいがオススメ。
Pたんぱく質
Fファット脂質
Cカーボ炭水化物
カーボは適量を積極的にとるべきやね。
ケトジェニックやると老け込むから注意。
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497 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 15:01:19.10 ID:dOTwSW+K - あー、だから
多分普通の50キロくらいの女なら
基礎代謝1100キロカロリー
日常生活消費カロリー300〜500キロカロリー
合計1400〜1600キロカロリーくらいだろ。
パン子の場合、有酸素やってるから500キロカロリー上乗せで一日の消費カロリーは1900〜2100キロカロリーくらい消費してるはず。
だからしっかりカーボ入れて1500キロカロリーくらい食べても体脂肪は落ちていくよ。
たまにファスティングとか少食に走っちゃう短絡的な人いるけど、そういう人らは老けるし不健康w
しっかり食べてしっかり動くのが大事ね。
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499 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 15:49:48.45 ID:dOTwSW+K - >>498
頑張ったなw
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503 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 16:40:56.62 ID:dOTwSW+K - >>501
いやいやw
食べなきゃ動けないってことも理由だけど、食べなきゃ筋肉つかないよw
やっぱりそこらへんの固定概念が根本から変える必要ある
カーボ入れてからジム行くと、いつもよりハードに動けてよくなるよ
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504 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 17:19:55.62 ID:dOTwSW+K - ダメなパターン→「食べなきゃ痩せる！食べないで痩せよう」→結果、動けない、空腹感辛い。ストレスたまる。筋肉もつかない。甘いの無性に欲しくなって食べちゃって意味ない。つまりダメ
良いパターン→PFCバランス考えてしっかり食べる→結果、トレーニングたくさんできる、気持ちいい、空腹感ない、ストレスない、甘いの欲しくならない。筋肉つく。良いことだけ。
動かないで食べちゃ太るだけだが、「よくトレーニングする」ということを条件に食べていい権利を得られる
だから食事は大事だってこと。
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506 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 18:24:17.01 ID:dOTwSW+K - >>505
そうか。
僕はカーボ多いほうが逆に空腹感なくなるw
血糖値とか気にしないな。逆にトレ直前はGI値の高いの摂ってるしw
まあ、個人差あるかもね。PCはどちらも1グラム4キロカロリーで同じだから、満腹感とトレーニングエネルギー得られるようにバランス組めばいいと思うよ
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515 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 18:58:24.68 ID:dOTwSW+K - >>507
つまり、血糖値高いとシワやたるみの原因になるってその怪しい記事の主張なんだw
勉強になりました。
誰が書いてるの？山田悟？
めちゃくちゃ糖質制限(ケト)推奨してる先生じゃんw
カーボは摂るなって主張しかしない人の言うこと真に受けちゃった？w
基本的に血糖値とか気にしないでいいし、急に下がらないように一日4〜5食に分けて食べてるんじゃないの、普通はw急に血糖値()下がるような食生活はダメだよ。
甘いの欲しくなるのは慢性的に低血糖か、食べごたえの無い食事してるからだよ。糖質制限とかね！しっかり食べればいらなくなる。
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519 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 19:13:23.99 ID:dOTwSW+K - >>517
うん、そうしてw
僕がダイエット板で暴れてるんだw
なんか妄想始まってるけど、統失の気が出てきてない？ww
ダイエット産業って、色々なアプローチ方法や論文が本当に多く出てて、「○○大学の教授の研究結果によると○○である」みたいなのがありふれてるんだよねw
それを安易に信じてしまう前に自分で試してみるか、少なくとも180度違うこと書いてる論文も読んでみるといいよ！
一つの事柄を多角的視点からみつめて、自分で判断して合ってるものを選んでいくのが大事だよ。
ちなみに、大体の研究は検証方法があまりにも稚拙でイマイチなやり方ばかりなので、ドヤ顔でエビデンス()と言えるようなものはこの世にないよ(笑)
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522 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 19:18:51.43 ID:dOTwSW+K - だから、僕がここで偉そう()に言ってることも、それが万人に合うとは限らないし、一つの参考程度にして、やってる本人が自分に合ったやり方を見つけていくしかない。
どこかの他人が言ってる怪しいことをドヤ顔でリンク張ることを僕はしないし、実体験で得た情報や感想しか僕は言わないから古くさいかもねw
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524 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 19:22:40.09 ID:dOTwSW+K - >>523
しないよw
今日はランの日やね。頑張ってなー
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529 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 21:40:42.01 ID:dOTwSW+K - もう血糖値や糖分の話はいいってw
過剰に食べてるわけじゃないし、ここは有酸素や筋トレをやってる人のスレだから一般的な食事制限だけのダイエッターとは全く違う話だよw
こまけぇことはいいんだよw
よく食べ、よく動き、よく笑い、楽しく前向きに生きる。
そうなりたい人が体動かそうってスレだから。
個人的にはパン子のビフォーアフター写真アップされる時まで続いて欲しいわ、このスレw
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538 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 22:32:26.48 ID:dOTwSW+K - みんなトレーニングできてうらやましいぜ！
今日は仕事でできないから明日早くやりたいぜ！
朝、ジムまで1時間走って行って、ジム着いたら足と肩の筋トレや♪
夜になったらバイクの有酸素1時間やってから、また筋トレ1時間や！
いまだに明日どんなトレーニングやるか考えながら寝るのが楽しい！この気持ち(^-^)
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542 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 22:57:34.81 ID:dOTwSW+K - >>539
15キロとかパネェわ、、
パン子には絶対有酸素勝てないw
>>540
活性酸素が良くないのは本当のことだけど、市民レベルのランでそこまで気にする必要ないと思うよ。何倍も走ってるトップのマラソンランナー見てもそこまで老けてる人は多くない
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544 ：デブ[sage]：2018/09/09(日) 23:13:57.86 ID:dOTwSW+K - >>543
僕はパン子みたく早く走れないからLSDでチンタラとだよwプルス140くらいで汗ダクダクのゼーゼーレベルよw
照明の違うコーナーって、フリーウエイトコーナーと呼べw
ノースリーブのぶかっとしたウェア着て、真っ黒日焼けで白目向いてやってるデブサメンがいたら僕だよw
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