トップページ
>
ダイエット
>
2018年09月09日
>
2/6a0QDY
書き込み順位＆時間帯一覧
10 位
/460 ID中
時間
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Total
書き込み数
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
5
3
0
0
0
0
9
使用した名前一覧
書き込んだスレッド一覧
名無しさん＠お腹いっぱい。
ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
書き込みレス一覧
ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
505 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。
[sage]：2018/09/09(日) 17:23:23.67 ID:2/6a0QDY
>>496
＞PFCバランスは4:1:5か5:1:4くらいがオススメ。
空腹感を抑えるという意味でこのバランスが良いとは思えないけどな
カーボが多すぎると血糖値が上下しやすいから空腹感は増す
ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
507 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。
[sage]：2018/09/09(日) 18:38:06.86 ID:2/6a0QDY
普通の人はこれ
「ランチで大盛りごはんを食べたのに、すぐにおなかが空いて甘いお菓子を食べたくなることがありますね。実は、わたしたちが空腹を感じるのは、血糖値が急激に下がるときです。
血糖値を急上昇させなければ、急に下がることもないので、おなかが空いて甘いものが食べたくなることもなくなります」（栗原氏）
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO80921010V11C14A2000000
血糖値も気にせず老け込みを単純にケトジェニックのせいにするのも知識が偏ってる
さらに血糖値が高いほどAGE＊が産出され、シワやたるみなどの原因にもなります。特に女性にとっては美しい肌を保つためにも血糖値の安定が必要なのです。
（＊AGEとは終末糖化産物のことで、これが蓄積すると糖尿病の合併症を引き起こす原因の一つとされる）
http://bunshun.jp/articles/-/4630?device=smartphone
&page=3
ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
510 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。
[sage]：2018/09/09(日) 18:51:28.60 ID:2/6a0QDY
>>508
詳しいというかダイエット板にいるなら常識
人の多い糖質制限スレやあすけんスレのテンプレにさえなってるから↓
ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
511 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。
[sage]：2018/09/09(日) 18:51:55.33 ID:2/6a0QDY
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container
超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/
ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
512 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。
[sage]：2018/09/09(日) 18:53:28.94 ID:2/6a0QDY
< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。
ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
514 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。
[sage]：2018/09/09(日) 18:57:51.16 ID:2/6a0QDY
>>512は糖質制限スレのテンプレだけど空腹感がないなら糖質を制限する理由はあまりない
蛋白質の摂取だけ注意すれば糖質脂質のバランスは好みでいい
ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
517 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。
[sage]：2018/09/09(日) 19:04:44.39 ID:2/6a0QDY
がんばってな
>>515のレスでデブがダイエット板で暴れてるアンチ糖質制限のメンヘラなのは分かった
エビデンスを貼って反論しても良いけどこのスレで議論するとスレ主に迷惑だからスルーさせてもらう
ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
518 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。
[sage]：2018/09/09(日) 19:11:48.80 ID:2/6a0QDY
>>516
デブはアンチ糖質制限だから血糖値を気にしてないようだけど老化に限らず色々と影響するので健康板のスレを教えておく
【まだ糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★3
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1532344486/
ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
521 ：
名無しさん＠お腹いっぱい。
[sage]：2018/09/09(日) 19:18:24.36 ID:2/6a0QDY
空腹感が我慢できないなら糖質制限を試す価値はある
ケトジェニックまでやるとかなり食欲は無くなるから
※このページは、
『２ちゃんねる』
の書き込みを基に自動生成したものです。オリジナルはリンク先の２ちゃんねるの書き込みです。
※このサイトでオリジナルの書き込みについては対応できません。
※何か問題のある場合は
メール
をしてください。対応します。