- 体重別スレッド60〜69kg台 5kg 目
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/05/10(木) 03:54:01.87 ID:x0KM5y4P - 昨日67,9kg
基礎代謝1550kcal
食事2250kcal(ケンタッキー9ピース＋コーラ500)
ウォーキング13km850kcal消費
150kcal(脂肪20g)痩せ
今日はいま7kmウォーキング中、470kcal消費
基礎代謝1550kcal
食事カロリー800〜1300kcal予定。
＋雨が降らなかったらさらに7kmウォーキング470kcal。
1100〜1400kcal(150〜200g)落とし狙い。
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775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/05/10(木) 16:00:58.82 ID:x0KM5y4P - 今日68,3kg
基礎代謝1550kcal
食事カロリー800〜1300kcal
ウォーキング14km950kcal
１日150〜200g(720〜1100kcal)落とし
５月末で65,9kg(基礎代謝1500kcal設定)
６月末で61,9kg
７月中に58,9kg(基礎代謝1450kcal設定)
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- 体重別スレッド 70kg〜89kg part19
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/05/10(木) 17:47:35.31 ID:x0KM5y4P - 基礎代謝以下の食事カロリーで日々運動や仕事する日々がダイエットね。
毎日体からカロリーをマイナス化していかないとダイエットのつもりでもダイエットじゃない。
基礎代謝と基礎代謝以下の食事カロリーと運動仕事による計算が大事。
１日720kcalのマイナス化を起こせば１日100gずつ痩せていく。１ヶ月続けて３kg。
基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質、鉄分亜鉛、カルシウム、ビタミン、食物繊維とれ。
油使わずに卵食べなさい。
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- 体重別スレッド60〜69kg台 5kg 目
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/05/10(木) 23:34:28.12 ID:x0KM5y4P - 40台なら基礎代謝1300〜1400kcalだろ
1500kcal＋調味料や油の誤差次第では運動や仕事しても維持しか出来んよ
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