- 体重別スレッド60〜69kg台 5kg 目
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/05/09(水) 14:21:29.23 ID:mtuZ7T6B - そう言えば数日停滞してんなーと思って今日も淡々と体重計ったら68,8→67,9kgだったわ
基礎代謝1550kcal
ウォーキング12km810kcal消費
食事2000kcalの予定
今日は基礎代謝より食う日、毎週水曜日ケンタッキー9ピース1500円やるみたい。この情報教えてすまん。
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745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/05/09(水) 15:08:24.79 ID:mtuZ7T6B - >>741
身体とか足の皮の慣れもあるけど俺の場合は１日7〜14kmは余裕で歩ける。
7kmならなんの負担もないし7kmウォーキングを２回やる日もある。
一回で14kmやる日もあるがやっぱり回数分けるより筋肉の負担は感じるわ。
ただし7kmでも毎日欠かさずやると二ヶ月くらいでふとももの筋肉に疲労溜まった感じがでて、タンパク質とりながら２日完全に引きこもりで休んで完治。
ちなみに今日はケンタッキー買いに往復5km。夜に普段のコース7km。＋日常生活で1kmかな。
基礎代謝以下の食事カロリーで仕事＋ウォーキングなら5kmでもすごい方かも。
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749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/05/09(水) 15:41:55.81 ID:mtuZ7T6B - >>748
大体10kmがはっきり進み続ける速度で歩き２時間。
5kmは１時間。
7kmは1時間30分
12kmは2時間30分
走るとさらに速いが消費kcalは変わらない。
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754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/05/09(水) 16:37:29.71 ID:mtuZ7T6B - >>752
そんなに働いてるんなら食事を基礎代謝以下のカロリーにするだけで痩せれるから
健康目的で汗かくのは週２でいい
タンパク質、鉄分亜鉛、カルシウム、ビタミン、食物繊維。
この辺を基礎代謝以下のカロリーでとる。仕事でカロリー燃焼。肉食えばトレーニングしなくても筋肉増える。
朝、油なしで卵2個と野菜焼き、納豆１。
昼、ケンタッキー2ピースと水。
夜、適当に男は0〜700kcal、女は0〜300kcal。疲労回復にビタミン系のドリンクや、筋肉痛あるなら肉。
これで仕事消費の分日々痩せれる。
ただし運動による発汗はやはり若々しい顔作るから、休日は歩くなり自転車や水泳して肉食った方がいい。
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755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/05/09(水) 16:47:01.16 ID:mtuZ7T6B - つうかよく6時起きの21時帰りで死にたくならんな？
貯金と持ち株作ったら早期にリタイヤして近所のコンビニとか牛丼屋で働いた方が良いんじゃね？
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765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/05/09(水) 23:29:24.88 ID:mtuZ7T6B - >>764
それなら間違いなく落とせるわ
ただ60kg以下が基礎代謝1500kcal下回るし(体重が落ちれば基礎代謝が落ちるのは当たり前)
老人なら女みたいな基礎代謝にまで落ちるから
脂肪の予備が少なくなるのと相まって気持ち的にも肉体的にも少しだけ苦しくなるかもしれん
まあ頑張ろうぜ
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767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2018/05/09(水) 23:53:54.29 ID:mtuZ7T6B - わかるわ俺も58kg安定で消える予定、おそらく７月後半。
基礎代謝と行動消費のカロリー計算や食事選択が頭にしみついてれば変な食い方しないと思うけどな。
菓子パンや豚バラ。ケーキ。団子。油調理。1000kcal外食。
この辺を生活に取り入れたら厳しくなる。
アイスは意外と平気。
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