- 【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-u0p8)[sage]：2018/01/25(木) 15:07:39.31 ID:Qj8HVi2jd - デブがプランク何てやっても結果なんて出るわけネーベ
やるならスクワット、レッグレイズ、ロールアップあたりダベ
プランクはスポーツマンが体幹コントロールの練習でやるべき種目で筋力強化トレとしてはダメダベ
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- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart204
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-u0p8)[sage]：2018/01/25(木) 15:32:54.56 ID:Qj8HVi2jd - 筋トレは初心者なら基礎代謝＋αのカロリーでも結果でるよ、月＋1キロとか行ける
体脂肪率15%位までなら深く考える必要はナッシング、当然有酸素と同日でやってもかまわない
理想的には徐体脂肪量×40キロカロリーって言われてる
これをクリアしつつダイエットとなると、かなりの有酸素をやらないといけないね
ある程度やり混むと1年で1キロとかしか増えなくなるけどね
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817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-u0p8)[sage]：2018/01/25(木) 16:16:28.75 ID:Qj8HVi2jd - >>812
だから>>805で説明したよ
もっと具体的に言えば
徐体脂肪量約60キロ、基礎代謝約1700キロ、事務職で1日に300キロカロリー消費の場合
1日60×40=2400キロカロリーの食事×30日=72000キロカロリー/月
2キロ減量×7200キロカロリー=14400キロカロリー
Ⅰ.合計86400キロカロリー/月 カロリー消費が必要
基礎代謝と生活で2000×30=60000キロカロリー消費
月24日トレとして200キロカロリー×24=4800
Ⅱ.合計64800キロカロリー
ⅠとⅡの差分21600キロカロリー/月を有酸素で消費するとして、月24日有酸素で
21600キロカロリー/24=900キロカロリー
これは1時間半ぐらいのジョギングで行けるね
つまり1日2400キロカロリー食べて
筋トレガッチリやって、有酸素運動1.5時間月24日やれば筋肉付けながら痩せれるよ
高校の運動部並みのしんどさだけどね
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822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-u0p8)[sage]：2018/01/25(木) 16:31:03.90 ID:Qj8HVi2jd - >>813
飯食わねーと筋肉は付かない
やっぱりその程度の経験しかないんだな
知識も全然無いし、運動経験もまともな筋トレもしたことないだろ
特に糖質とタンパク質は重要だが、腸内環境が悪化するから野菜やヨーグルトも食べるんだぞ
糖質はガス欠起こさないようにgiに注意してピークをトレ中に持ってこいよ
あと、オッサンだったら糖尿病に注意しろよ
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823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-u0p8)[sage]：2018/01/25(木) 16:31:33.85 ID:Qj8HVi2jd - >>819
すまんこ
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