- ■体重81㎏→65㎏になるまでの手記■ [転載禁止]©2ch.net
770 ：フォルテシモ[]：2018/01/25(木) 03:04:10.34 ID:LXHaFPYv - 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3（8/24時点） 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重67.0(0.4キロ減）
ここ数日でえらく体重が落ちたように思う。
気になったので体脂肪率をジムではかる。
筋トレ前10.6％ 基礎代謝1680とでる。
これ、筋トレ前だから水分補充しとかなきゃと思って、多めに水飲んだからかな？
自分が想像してた10パーセント代とは違う。
あご引いた時の２重あごはまだ残ってるし、おなかもうっすら位には割れてるけど
十分につまめるくらい脂肪あるし・・・。背中を曲げると醜い脂肪がよくわかる＞＜
感覚的には15パーセントくらいだな。
ま、体脂肪率はあくまで参考指標ということで。
本日のカロリーは
1665.3
炭水化物
124.41
タンパク質
131.34
食塩
12.85
脂質
66.91
本日の運動は
上半身トレ（重量伸ばしたのは１種目）
１セット→７分歩く→１セット→７分歩く→１セット
本日はフォームチェックの日だったので、マシンのサイドレイズが重量伸びないし、
効いてる感がないので見てもらう。別におかしなフォームではなかったようで
「肩はそういうもんです、足や背中や胸みたいにわかりやすい筋肉痛はでにくい」
ということらしい。
「へぇ～」と思って、特に不服そうな顔をしたつもりはなかったけど
ダンベルサイドレイズに種目変更になった。そっちのほうが効いた感が
あるんだそうな。
まさかフリーウェイトの最初がサイドレイズになるとわ・・・。
でも片手３キロずつの軽量だったにもかかわらず確かに効いた感はある。
相談してみるもんだね。
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