- ■体重81㎏→65㎏になるまでの手記■ [転載禁止]©2ch.net
635 ：フォルテシモ[]：2017/12/08(金) 01:05:34.11 ID:1uKeDigR - 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3（8/24時点） 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重71.2
仕事から帰ってきてご飯食べる前 71.8
夜ご飯の半分食べて ジムで計測 72.7
昨日はあれから食べなかったし、吐くことはなかったけど、いつもと違う時間に「大」も
いった事で落ちた。体調不良を利用しての減量なので喜び半分。
本日のカロリーは1458.9 炭水化物100.31 タンパク質113.28 食塩11.5
本日の運動。
初心者講習5回目。
各種軽い重量でフォームチェックとプリチャーカールを教えてもらう。
自分で後からやった種目
チェストプレス２号機 45×10 ２セット
レッグプレス２号機 70キロ 10回×2セット ３号機より重く感じる・・・。
プリチャーカール 20キロ ８回 １セット
ラットプルダウン 45キロ 10回 7回
（50キロだと腕で引いてる感あるので重量下げた）
今日はプロテインを飲む事を進められる。
目指すたんぱく質の量は 体重の数値×2グラム
この辺の数値は筋肉系ユーチューバー達の言ってることといっしょだな。
プロテイン飲むと高たんぱくの食品を意図的に選ばなくてもよくなって
ラインナップがふえるかな？と思い、ジムでシェーカーも含めて購入。
営業トークにのせられるわたくしｗ
帰りに牛乳の200ミリリットルも購入。
ちゃんと聞かなかった私がばかだったんだが「サジ」がついてなかった。
こういうの、ちゃんと量らないと気が済まないタイプだからそのへんの
スプーン使ってとはならない。
「さじ」ってコンビニに売ってるかな？
あと、牛乳って今まで見向きもしなかったんだけど
思ったよりカロリーある。
牛乳200ミリリットル＋プロテイン20グラムで
カロリ-212 炭水化物12.1 タンパク質22.4 食塩0.32
購入意図とは違う意味で食事の見直ししないといけないかも？
もしくは水で割るか。
|