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名無しさん@お腹いっぱい。
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】6

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【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】6
289 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2017/12/07(木) 17:35:29.36 ID:4qPkNJ7v
>>265
1200kcalにしても、必要栄養素が満たせて入れば大丈夫です。
脂質や糖質も最低限にすれば、1200kcalは無理じゃない数字ですよ。
それに、運動でカロリーを下回っても、食べる量が、足りなくて下回っても、栄養が欠乏して痩せるという意味では同じです。
※ただし、筋トレをしないと筋肉分解が進むので、五分程度は運動は必要ですが。
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】6
291 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2017/12/07(木) 17:55:25.34 ID:4qPkNJ7v
>>272
一番楽なのは朝ごはんを抜くことです。
※空腹感が一番少ないため
※ゆで卵2個に置き換えても良いです。

次に、飲み物でカロリーを取ると空腹感が強くなるので、カロリーゼロのコーラとかに置き換えてはいかがでしょうか。

それに慣れてから、食べる量を変えずに、オカズを野菜や調理に油を使わないオカズに置き換えたりしていくといいと思います。

オススメはゆで卵に置き換えることです。
自炊が面倒でなければ皮を捨てた鶏肉の親子丼や、煮物がおススメです。
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】6
294 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2017/12/07(木) 18:09:12.52 ID:4qPkNJ7v
>>290
脂肪細胞も含めた上での基礎代謝を参考にしていてまは、いつまでたっても、なかなか痩せません。
肥満での入院治療もカロリーはかなり絞られます。
たとえば、鶏胸肉や赤みの脂が少ない肉は450gで500カロリー無い位です。
ご飯は、1合350gで600カロリー無い位です。
ご飯100g鶏胸肉150g野菜100g
味付けに寄りますが、400kcalに抑えることができます。
実際にコンビニのサラダチキンが115g程度なので、ボリューム的にも少ないとは思わないでしょう。

問題は食べたい理由を探すことにあります。
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】6
295 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2017/12/07(木) 18:15:11.55 ID:4qPkNJ7v
>>293
みなさん、食べる理由を探していますからねw
私も昔はそうでしたので、気持ちはとてもよくわかります。
ただ、ちょっと無理をして月に4-5kg痩せてみれば、そしてそれを3ヶ月かければ、100の人も85です。
外見が全然変わりますし、服のサイズも変わります。
※肉が15kg落ちてますからねw
辛ければ維持できる量、例えば2400kcalを週に二回とか食べれる日を作ったり、節制と、たくさん食べる日を交互にしたりする期間を設けてから、ダイエットを再開したりするといいと思うのです。


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