- 身長155cmのダイエット【転載禁止】 [無断転載禁止]©2ch.net
179 ：138[sage]：2017/10/13(金) 02:11:10.23 ID:PLYjqnsi - >>177
>>138だけどそれすごいよ。期間を知りたい。
私も53kgまではモテた。ただ、夜の仕事は52kg以下じゃないとキツイ。
ただいまダイエット2週間経ちましたが、経過↓
9/29 65.1kg 体脂肪35%くらい
10/12 62.7kg 体脂肪率27.8%
体脂肪率減った分少し締まりました。代謝上がった！でもまだまだデブ。
〜内容〜
エステ行って食事制限して、筋トレ有酸素してます。あとお風呂でめちゃ汗かく。
最近忙しくて筋トレ有酸素サボり気味だからまたがんばる。
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181 ：138[sage]：2017/10/13(金) 12:25:08.06 ID:PLYjqnsi - >>180
需要あったからカキコ
〜食事〜
朝
バナナ豆乳(スムージーで作る)、時間と食欲があれば緑黄色野菜、卵や肉などタンパク質、糖質はパンかご飯を普通の量食べる。
昼
普通に食べる。タイ料理好きだから、最近はもっぱら鶏肉。ご飯も食べる。ただし、朝ご飯やパンなどの糖質をとった場合は控えるか、食べない。
夕
豆腐、納豆、タンパク質のみ。
どうしてもお腹が空いているときは糖質をとる。
〜飲み物〜
こまめに常温の水、お茶。ジュースと牛乳はやめた。ただし、100%ジュースは昼間のみ一杯は飲むことも。
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182 ：138[sage]：2017/10/13(金) 12:31:31.69 ID:PLYjqnsi - >>180
続き。
〜筋トレ〜
スクワット、腕立て伏せ、背筋、腹筋をできるだけ。回数を決めない。モチベ下がってやれなくなるから。忙しくてやれない日は最低プランク20秒だけやる。プランクについてはggって。
あとお風呂上がりにストレッチしてます。
気が向いたらリファアクティブ使ってます。
〜有酸素運動〜
とにかく歩く。早めに。1日9,000歩は歩いてる。
週2、3回はスロージョグ(太ってるから膝痛めるｗｗ)を20分〜30分。
トレーナーさんの知人によると有酸素はそんなにたくさんしてない。大事なのは食事と筋トレらしい。
彼いわく週2回1時間ほど筋トレまんべんなくやる、食事は糖質控えてタンパク質とるとベストらしい。あとストレッチと常温の水。
男性とは違うので自分流にしてます。
長文失礼。分からないことあれば教えるし、共有したい。
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