- 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart201 [無断転載禁止]©2ch.net
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2017/08/07(月) 18:46:32.12 ID:p1FBeD6/ - 【年齢】27歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】68kg
【体脂肪率】22% 【体温】36度
【職業・仕事内容】コンビニ配送
【運動量】週三ジム スクワット60 ベンチ40 ハーフデッド 70 筋トレ後にトレッドミル30分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 全卵1白身2 プロテイン イングリッシュマフィン(c30g)
昼 カット野菜 胸肉200g おにぎり(c30g) ちくわ
夜 ブロッコリー一房 胸肉150g 納豆2p
間食 プロテイン(p25)×3or4
ジム行く日は+おにぎり一つ
【カロリー摂取量】 1600g前後/day
【蛋白質摂取量】 250g前後/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年の2月半ば
【ダイエット開始時の体重】98
【目標体重・目標体型写真】体脂肪15ぐらい
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
5月半まで糖質制限と有酸素で75キロまで落として筋トレ開始。
筋トレ開始とともにカロリー制限に移行しました。
タンパク質取り過ぎなのは承知していますが、糖質脂質を摂取するのが不安なのと、基礎代謝分は食べようと思い現在の食事になっています。
月2ぐらいでチートデイ(主に糖質)を考えていますが有効でしょうか？
日々の食事面(pfc)のアドバイスも頂きたいです。
宜しくお願いします。
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