- 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart164 [転載禁止]©2ch.net
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2015/10/01(木) 08:32:54.63 ID:BPmU/FGH - >>778
インナーマッスルとか背筋や腹斜筋にも効きやすいみたい
どちらかというと体を支えなきゃいけないからプランクに近い感じかな？
普通の腹筋(クランチ)と比べるとストレッチ要素も大きいし負荷のかかり方は違う
要はクランチとプランクを両方やる手間が省けるというイメージ
なので>>776が言うように負荷が色々かかるから初心者にはキツいトレーニング
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786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2015/10/01(木) 08:47:30.49 ID:BPmU/FGH - >>775
反り腰っつーことは背筋群が伸びててうまく負荷がかからず弱い可能性があるな
今の筋肉強度でいうと腹筋>背筋になっている可能性が高い
で、胃下垂ぎみということなら下腹部の筋肉を鍛えて支えてあげる必要があるね
俺ならバックストレッチとかで背筋下部を鍛えつつレッグレイズ系の腹筋下部のトレーニング
プラスしてツイストクランチとプランク・サイドプランクで改善を勧めるけど
その上で日常生活を正しい姿勢で過ごす意識を持つ
トレーニングしてるとそれだけで満足して日常の意識を忘れがちになっちゃうんだけど
トレーニングしてる時間より日常送ってる時間の方が多いのだから案外大事なこと
うん、ダ板の内容じゃないなw
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788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2015/10/01(木) 08:56:24.28 ID:BPmU/FGH - >>782
腹筋ローラーではねじりを意識するのは間違いだと個人的に思う
下手すると筋肉傷めるから真っ直ぐ動かすもの
アレは腕で支えるもんじゃなくて腹筋回りや腰回りの筋肉をフル動員してバランス保った上で
腹直筋でローラーを前後に動かすというムチャクチャキツいトレーニングだから
腕の力でローラーを前後させる意識だと腹筋鍛えるという意味合いが薄れちゃう
つまり意識するのは腹直筋の動きと背筋で体を支える意識
そこに意識を持っていくと自然と腹斜筋も鍛えられるというメカニズム
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