- 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart158 [転載禁止]©2ch.net
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2015/05/11(月) 10:11:44.14 ID:RjcGc4oY - 【年齢】35歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】64kg
【体脂肪率】19 %
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【食事内容・摂取カロリー】
低糖質制限中
ご飯やパンは全く食べていません
根野菜は食べています
1日の摂取カロリーは平均1400キロカロリー
日にプロテインを2杯でタンパク質は80グラムを目安にしています。
【ダイエット開始時・内容】64.8 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動量が1日平均700キロカロリーは消費しています。
筋トレは自重ですがクタクタになるまで週2回はします。
この生活を35日間して来ましたが体重が800グラムしか減っていません。
最終目標は62キロの体脂肪率15％を切りたいのですが、どのように進めていくべきでしょうか？
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180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2015/05/11(月) 12:45:19.10 ID:RjcGc4oY - >>174
まだ目標には届いていない感じです。
>>178
今回のダイエットでは難しいですよね。
とりあえず脂肪を出来る限り減らしてから再度筋トレを重視して最終目標は63キロぐらいで体脂肪率15％を切りたいですが、現時点で体重も体脂肪も減らない状況を打破したくて質問しています。
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183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2015/05/11(月) 13:11:32.59 ID:RjcGc4oY - >>181
痩せを目指しているのではなく、細マッチョを目指しています。
運動もジョギングで11キロを週6でしていますし、カロリー管理もしています。
私が知りたいのは体重も800しか減らない状況を打破出来る方法が知りたいです。
>>182
鏡を見て自分に言ってろ
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188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2015/05/11(月) 13:25:36.85 ID:RjcGc4oY - >>184
やはり1度ダイエット止めてまともな栄養価で筋肉を増やす方がいいんでしょうか？
確かに標準体重より下がると減りにくいのは理解出来るのですが、明らかに摂取カロリーと消費カロリーの差を計算しても合わないのも疑問が残ります。
>>185
筋トレは週に2回を自重でクタクタになるまでしています。
カロリー計算はネットのカロリー表から材料から調味料まで計算していますのでカロリー表が間違えていない限りは問題ないと思っているのですが
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192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2015/05/11(月) 13:41:34.35 ID:RjcGc4oY - >>190
結果痩せないままなので何かが違うんでしょうね
もう一度カロリー表から見直して全体まで確認してみたいと思います。
ありがとうございました。
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195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2015/05/11(月) 14:07:58.90 ID:RjcGc4oY - >>193
筋肥大とダイエットは難しいですね。
以前のダイエットでは61.5キロまで落とした時の体脂肪率は19％でしたが今回は体重が落ちなくて行き詰まっています。
前回のガリガリにはなりたくないので筋トレ量をもう少し増やす方向で見直してみます。
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199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2015/05/11(月) 14:43:05.65 ID:RjcGc4oY - >>197
筋トレも筋肥大を心掛けているつもりです。
腕立てはリュックに10キロの砂（猫のトイレの砂新品）を背負ってプッシュアップバーを使用して限界まで早くやっています。
最初は40回
1分休憩
次に出来る回数まで
最終は3回ぐらいまでしか出来なくなるぐらいまでやっています。
後はスクワットも似た内容（回数は違います）です
腹筋は筋肥大が少ないので少なめです。
懸垂は加重しないで自重のみでしています。
今回は筋トレのおかげでまだまだみすぼらしいけど筋肉のカットが少し見えて来ましたが、まだ脂肪も掴める場所も有るのが憂鬱です。
これ以上の筋トレは自重では難しいので次はトレーニング器機を買うしかないですよね。
真摯に答えて頂きありがとうございました。
痩せれないデブの煽りもウザいですし、スレ汚しになるので終わろうと思います。
お答え頂いた方に感謝します。
ありがとうございました。
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