- 【今日も】 ジョギング＠ 26JOG 【ジョグ日和】©2ch.net
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/11/30(日) 10:36:11.36 ID:KWG77ob8 - 32.22km
少し慣れたけど脚はパンパン。
気候は比較的暖かく走りやすかった。
11月は177.3km
風邪だ、用事だとちょっと休みが多かった。
特に前半。
これから初のvs雪シーズン。やれるだろうか？
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249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/11/30(日) 10:50:06.16 ID:KWG77ob8 - ×基礎代謝
○生活代謝
基礎代謝は動かずに消費される、生命維持に必要な最低限な代謝。
生活代謝は日常で動く時に主に筋肉で行なわれる代謝。
生活代謝は動かなければカロリーを消費しないが、
筋肉が増えれば1つの動作にかかる必要なエネルギーも増える。
基礎代謝は生活習慣を改めたからとか、運動したからとか、そう言うので改善したりしない。
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250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/11/30(日) 12:19:47.64 ID:KWG77ob8 - >>244
自分は今走り終えて2時間以上経過してるし、横になって安静にしてたんだ。
そして少し眠って起きて、なんとなく心拍数をスマホのアプリで測ると、
なんと82bpm。
普段これで測ると50いくつから60いくつくらいなのに、
寝てた後が80越えでビックリ。
なんだろうかとググって見たら
http://web.ias.tokushima-u.ac.jp/bulletin/hum/hum2-5.pdf
こう言うの見つけた。ここには
運動終了後少なくとも6時間は、有意な代謝アップが認められるとの事。EPOCが認められる。
とかが書かれている。そして、まとめの最後(9)に、
一般のトレーニングで良く採用される最大酸素摂取量の60%強度、30分間の運動は、
運動中のみならず運動終了後少なくとも6時間が経過するまでは、代謝を安静時レベル以上に保ち、
さらに脂質代謝の亢進をもたらすと考えられる。
したがって、この運動は肥満解消の対策として有効であると思われる。
と結ばれている。
自分は何%の強度かはわからないし、30分以上だったけど、
まあ似た様な効果が起こっているんだと思う。
ジョギング続けていれば、続けている限り同様の効果が起こり、
確実に走らない時よりも太り難くなっていると言えるだろうね。
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