- 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart150
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/10/18(土) 19:51:54.81 ID:xE/IzybG - >940
立ち仕事でむくんでる可能性と
靴とか姿勢が悪くて変なところに肉がついてきている可能性と
ウオーキングは有酸素としては悪くないんだけど
下肢を細くする運動としてはあまりよくないんだよね
ウオーキング前に筋トレをやって、終わった後にしっかりとマッサージ。
特にふくらはぎ、膝の裏腿の付け根をしっかり揉み解してリンパを流してやること
筋トレのお勧めはスクワット、股割、ランジ、階段でのかかとの上げ下げ
あと参考になりそうなのはこっちのスレかな
【それは】ふくらはぎ太もも22【脂肪です】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1410942257/l50
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- オートミール食べようぜ PART1
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/10/18(土) 21:55:20.41 ID:xE/IzybG - 簡単に甘くするなら牛乳(豆乳）で煮て蜂蜜かメープルシロップを入れる
黒糖としょうがでもこれからの季節は美味しい
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- オートミール食べようぜ PART1
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/10/18(土) 22:12:25.10 ID:xE/IzybG - 一応1食40gが基本ね
腹持ちがかなりいいし、最初は20gくらいから作って
自分の好みの量をきめたほうがいいと思う
自分の場合はオートミール20gに対して牛乳50ｇ（40gなら牛乳100g）
深皿をはかりに載せて計測してるのでカップでなくてスマン
これをレンジで600w40秒〜1分かけて膨らんできたところでやめる
これで全粥よりちょっと固めくらい
それに蜂蜜とかを小さじ半分ほどで暖かいうちに食べるのが好み
冷ますと繊維が気になって食べにくいとおもう
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- オートミール食べようぜ PART1
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/10/18(土) 22:19:19.95 ID:xE/IzybG - スープ状にしたいならもっとゆるくてもいいかもしれないけれど
gで計算して5倍くらいまでかな
あとクイックオートミールならレンチンでOKだが
鍋で煮ないといけないタイプもあるのでその場合は水分多めにして弱火でゆっくり煮てください
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