- 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart147
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/07/31(木) 00:20:21.05 ID:AyA8CO4g - >>418
残念ながら普通は逆
ダイエット初期は体内に蓄積されていた余分なものが排出されるので数値上は多めに減るんだなこれが
半年で54.8から48までだから6.8kgつまり1ヶ月に1.13kg減を目指そう
これぐらいならゆるい食事制限をすれば余裕でクリアできるはず
おそらく無自覚に食べ過ぎてるのか、高カロリーの炭水化物を知らずに摂ってるかのどっちかだと思うので、
食生活の見直しが必要だと思うよ
自分で調べたり、分からなかったらここで質問してみるなりして頑張ってね
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- 【呑】酒好きダイエッターの一日 ３日目【食】
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/07/31(木) 01:01:21.20 ID:AyA8CO4g - ダイエット中だけど普通に酒飲んでるわ
その分、きつい運動をするから絶対人にはすすめられんけどやっぱうまい
たっぷりの湯にくぐらせたソーセージと冷えたビール、これが最強
パンパンに張り詰めた皮がプツリと弾けて熱々の肉汁が溢れ、それをキンキンに冷やしたビールで流し込む
夏はこうでなくっちゃ
これを我慢するのに比べればハードトレーニングなぞ屁の河童だよ
でもきっと我慢してればもっと体重減ったんだろうなぁ……
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- 【Body Weight】自重トレでダイエット★1
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/07/31(木) 18:31:01.43 ID:AyA8CO4g - 今まで肩のトレをサボってたせいでいざやってみるとガッタガタだった
とりあえず倒立腕立て十回を目標に頑張りたい
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- オマイラちょっと体型診断してくれ
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/07/31(木) 21:08:48.41 ID:AyA8CO4g - >>1が今現在どのくらい運動できるかも気になるな
例えば>>33の四種目を何回ぐらいできそう？
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- オマイラちょっと体型診断してくれ
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/07/31(木) 22:32:03.88 ID:AyA8CO4g - 軽めの負荷なら筋トレもありだと思うよ
例えば腕立てなら体まっすぐ腰曲げず腕肩幅であごが床に着くフルプッシュアップが理想
それが苦しくて二回くらいしか出来ないなら半分くらいのとこで戻すハーフプッシュアップにする
まだ無理そうなら膝をついてやったり、壁に寄りかかって壁腕立てにしたりする
最初は1セット10回くらいを目標にして達成したら回数とセット数を増やしてく
最終的に壁腕立てなら50回×3セットが目標
これを達成できたら今度は膝つき腕立てにレベルアップしてまた数をこなす
膝つき腕立て：30回×3セット達成→ハーフ：25回×2セット達成→フル：20回×2セット達成→？？？
って感じで数をこなせるに連れて負荷を上げてくと無理なく出来る……はず
他の種目もこんな感じで軽いやつからやってくと怪我の心配がない
腹：椅子に座ってニートゥーチェスト→レッグレイズ
背中上部：斜め懸垂→ジャックナイフプル→懸垂
背中下部：背中を床につけたままブリッジ→頭ブリッジ→ブリッジ
脚：軽めのダッシュ→机に手をついてスクワット→スクワット
肩：頭壁倒立→壁倒立→壁倒立腕立て
コンヴィクトコンディショニングって本の受け売りだけどね
もちろん>>43の言うように全身運動からはじめるのもありだよ
水泳、ジョギング、友人とサッカーやバスケに興じるのもいいね
雨の日は室内でyoutubeとかの動画を参考にエアロビクスなんてのも
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