- 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart144
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/05/13(火) 13:13:18.41 ID:HFxx5Bax - >>487
GI値でググってみるといいよ。同じ炭水化物でも消化されやすさが違う。
消化されやすい＝血糖値が急激に上がりやすい＝太りやすいと言われている。
白い物はあまり良くないらしい。白米とか小麦とか。
黒い物(玄米やそば粉)を意識して取るとか、白米なら雑穀を混ぜるとか工夫すると良いよ。
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- ☆踏み台昇降DEダイエットPart119☆
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/05/13(火) 13:18:50.19 ID:HFxx5Bax - >>812
10年前より代謝が悪くなってるだろうから、長い目で見た方がいいね。
自分は毎日体重･体脂肪･骨格筋量等々記録してるけど、1ヶ月単位で数値が改善されていればよしとしてる。
もちろん毎日少しでも運動してそれなりに食事内容には気を付けてるからこそなんだけど。
体重が増えてても骨格筋量が増えてるからOKとか、基礎代謝は減ってるけど体脂肪率が減ってるからOKとかね。
急激に落として皮がたるんだらみっともないし、中高年のダイエットはスローペースがいいと思うよ。
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816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/05/13(火) 14:45:22.28 ID:HFxx5Bax - >>815
体重からすると基礎代謝がちょっと高すぎるような気もするね。
体年齢は基礎代謝が高ければ若く算出されるから、そこの値が間違ってるとアテにならないというｗ
ちゃんと固い床(板張りとか)で平らな所で計ってますか？
ちょっとでも機械がゆがんだりするととんでもない値が出るから。
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818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2014/05/13(火) 15:08:51.92 ID:HFxx5Bax - >>817
42歳男性 身長181.1cm 体重85kgで基礎代謝計算したら、1857kcalでした。
体組成計のメーカーによっても算出方法は微差があるだろうから、日々の増減の目安にする程度の方がいいかも。
効率よく脂肪燃焼させるには大きな筋肉(太ももとか)を鍛えるといいらしいので、
>>807さんの言うようにスクワットを一日おきにやるのが良いと思う。
あと腹回りが気になるようならいわゆる腹筋運動のような表面筋を鍛えるだけでなく
体幹を鍛えるトレーニングをすると良いよ(youtubeなどでエクササイズ動画がたくさんあるよ)。
連投スマソｗ
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