- 1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた21
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2013/08/22(木) 08:55:15.32 ID:i1D+gR90 - >>590
自転車での消費カロリーは条件次第で大きく変わるからなあ。
一応参考までにMETｓ表。これは平地無風で。
http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
http://nanapi.jp/10785/
運動する場合、最初は筋グリコーゲン（糖質）が優先的に使われ、
その後脂肪も使われ始め、ある強度以下の運動だと脂肪消費が優位に
なっていきます。有酸素運動といっても糖質は消費されています。
血糖値が下がり過ぎると低血糖により、＜シャリバテ＞や
＜ハンガーンック＞といわれる状態になりたてなくなったりしてしまうので、
適当な糖分の補充は重要です。
長時間乗る場合はあんぱんやらチョコやら大福やらの補給食は用意して
ほうがいいすよ。
オレはロングライド時には水入りのボトルとポカリと水半々のボトル、
あんぱん一個は持って出ます。距離に寄ってはコンビニで補給。
有酸素運動については心拍数で管理するとラク。LSDで調べてみて。
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596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2013/08/22(木) 09:15:11.60 ID:i1D+gR90 - >>595
普段から食事制限している状態で、ゆっくりでも長時間の運動を続けていれば
ハンガーノックは起こりえますよ。
100ｋｍ目指すようなロングライドでは補給食必須ですね。
低血糖はなっちまったら水じゃ治らんです(´・ω・｀)
まあ1時間程度なら確かに不要かも。
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600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2013/08/22(木) 11:07:15.44 ID:i1D+gR90 - >>598
>>599
体調とか天候とかにもよるよね。
一時間くらい普段はなんともないんだが、ある時帰り道が逆風になって
踏み込んでも15ｋｍ/ｈくらいしか出せなくなってサイクリングロードの
横の草原にひっくり返ったことがある。
まわりにコンビニも自販機もなくて、マジきつかった(´・ω・｀)
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- サバ缶食って痩せるか実験するスレ
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2013/08/22(木) 13:04:02.91 ID:i1D+gR90 - >>440
きっことかかとゆーとか本気にしてる人かいな(´・ω・｀)
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606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2013/08/22(木) 13:07:05.69 ID:i1D+gR90 - >>601
利根川CRだから土手っすね。すいません。
この季節は「マムシ注意」の札があちこちに出るよ。
あとなぜかホイールに突っ込んでくるバッタさん(´・ω・｀)
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614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2013/08/22(木) 17:08:49.31 ID:i1D+gR90 - >>612
基本はそうでしょう。ただ、ハンガーノックはつらいので
リスク対策はとっといたほうがいい。
ポカリ一本飲んで摂取／消費のバランスが崩れるなら
運動ナシでダイエットしたほうがいいんじゃね？
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616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2013/08/22(木) 17:34:08.18 ID:i1D+gR90 - >>615
つか、逆に急に張り切りすぎて結果が出なくてやめちゃう方が多いんじゃね？
ジョグでも自転車でもゆっくり、長時間って意外に難しいよね。
急死した”メタボ侍”の件とかあるし、適当って大事だと思うんよ。
修行みたいなやり方は好かん。
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621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2013/08/22(木) 18:00:27.62 ID:i1D+gR90 - >>619
うむす。脂質代謝のサイクルを考えると”脂肪は糖の炎で燃える”っつーくらいで。
運動の効用は体重減だけじゃないしね。
>>620
楽しみながらやるってのがダイエット最大のコツかもね。
自転車楽しいもんなあ。
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626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2013/08/22(木) 18:28:45.72 ID:i1D+gR90 - 脂質の代謝産物であるアセチルCOAがTCA回路で代謝されるためには
糖の代謝産物であるピルビン酸が必要なんですわ(´・ω・｀)
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630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2013/08/22(木) 18:35:48.85 ID:i1D+gR90 - やれやれ(´・ω・｀)ﾉｼ
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- ガチでダイエットしようと思う
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2013/08/22(木) 18:59:59.83 ID:i1D+gR90 - どこのスレにもアレなんがいるもんだなあ
ひさしぶりに脂質代謝を復習したずら(´・ω・｀)
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