- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット35【食事管理】
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2012/07/05(木) 18:13:06.44 ID:aaM0VQgE - >>450
減量の一番の問題は筋肉減少。
若いならいいけど中年以降で筋肉落とせば死活問題やもね。
バリバリに絞った人からアドバイス受けたのだけど月２ｋｇ、出来れば１ｋｇ減少に留めたほうがいいよ。
それと・・・・本当にこんなに運動してるの？
明らかにオーバーワークまっしぐらに思えるよ。
筋トレは免疫下げるし、そのときに有酸素をダブルで？？やりすぎだよ。
筋トレ後は成長ホロモンも多くでるし脂肪燃焼効果も上がる。
筋トレ５０分＋有酸素２０分でも十分だと思うよ。
とにかく急激な減量は控えたほうがいいよ。
かくゆう私も１０ｋｇの減量で悩んでる。
１ｋｇずつじゃ一年掛かるわねぇ。
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455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2012/07/05(木) 18:18:20.02 ID:aaM0VQgE - 随分楽しそうな流れですなぁ。
でも酒はバカに出来ない。
ビールや発泡酒をウィスキーや焼酎に変えただけで実際体重は落ちたよ。
ツマミは糖質ない高タンパク質低脂肪は当たり前。
そうそう他ＳＮＳでバリバリさんからメッセージ貰えた（笑）
失礼のないように返信せねばねぇ。
因みに私は２ｃｈ以外では謙虚で理性的な紳士なのだよ。
まっ当然か・・・２ｃｈくらいなもんだわな雑言が飛び交うのって。（苦笑）
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456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2012/07/05(木) 18:20:39.98 ID:aaM0VQgE - >>454
良質のたんぱく質補充すると空腹は収まるよ。
プロテインがベストだけど携帯に便利なｂｃａａを非常時には飲んでる。
全身に倦怠感があるような空腹はアミノ酸濃度の低下・・・筋肉食われるよ。
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458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2012/07/05(木) 18:26:00.24 ID:aaM0VQgE - >>457
うん、小さいクリーム入れみたいなのにね。
疲労感が消えて集中力も増すんだよ。
セロトニンの発生を抑えるとかなんとか・・・違ったかな？
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460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2012/07/05(木) 18:41:56.99 ID:aaM0VQgE - >>459
強迫性障害？なんか大変そうだね。
セロトニンでるとマッタリしちゃうからねぇ。
筋トレはアドレナリン全開でやらないと効果がイマイチな感じがするよ。
オレはカタボ恐怖症かも・・・空腹＝筋肉減少のイメージが抜けない。
まっ実際カタボになるんだけどね。
しかしそうなると１０ｋｇ減量は１年掛けだねぇ。
もうウ板には戻ることはないな。
筋肉なんとか維持して減量しスタミナとか体力ｕｐすりゃいいや。
もうバルクｕｐって歳じゃないしねぇ。ウ板は飽きた。
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463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2012/07/05(木) 18:54:36.02 ID:aaM0VQgE - >>462
あん？だからエースをねらえをみてスマート体型に脳を洗脳したんだよ。
もう筋肉に取り付かれた日々はコリゴリ。
そうそうキミらも過度な減量は危険だよ。
月に１ｋｇでも１年で１２ｋｇ、２年で２４ｋｇだよ？
２０代なら無茶してもいいと思うが３０代以降は筋肉無くしたら取り戻すのは大変だよ。
気をつけてね。
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465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2012/07/05(木) 18:58:49.36 ID:aaM0VQgE - ビールを蒸留酒に、６枚切のパンを８枚切に、こんな感じで緩やかに減量すべきだよ。
筋トレ３０分を４０分に、週３回を４回に・・・こんなんで十分よ。
月１ｋｇの脂肪など一日２５０ｋｃａｌ減くらいでしょ？
少しの気遣いで十分だと思うのよ。
そんな意味では酒の話も有益だと思うよ。
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466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2012/07/05(木) 19:01:38.92 ID:aaM0VQgE - >>464
あー・・・そりゃ呑まないほうが健康にもいいよ。
酒の呑み過ぎは筋肉破壊するしね。
でも１年・・いやダイエットは永遠のテーマじゃん？
嗜好品を削る自信はないなぁ。
今は麦焼酎かバーボンの水割りを呑んでるよ。
以前は糖質７０％オフの発泡酒がメインだった。
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