- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
565 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2011/06/10(金) 11:18:01.49 ID:I4njuz6P - >>554
8回もの激しいリバウンドをもたらした、 今までの無茶苦茶ダイエットを教えて くれませんか? 反面教師として役立つと思うので
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566 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2011/06/10(金) 11:50:34.21 ID:I4njuz6P - >>554
今のスペックは 22歳♀158cm75s39%(体内年齢48歳) ですね。基礎代謝は計算上1500kcal だけど度重なるダイエット→リバウンド で筋、内臓、骨がスカスカになって るから1400kcal位に低下してるかな? 多分、低体温で冷え性で、生理不順も ひどいんじゃない? 安静時代謝(=基礎代謝×1.2)は1680kcalくらいか。 私は♂ですが、私ならこうするってのを 参考までに。↓
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567 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2011/06/10(金) 11:51:23.49 ID:I4njuz6P - 必要なもの
体脂肪計(体重が100g以下まで測れるやつ) 同じ重さの部屋着2セット以上 活動量計 安静時代謝の1680kcalは摂取する。 起床 ↓ BCAAドリンク(薄めたポカリなどでも良し) ↓ スロトレ(横にならないと出来ない種目) ↓ プロテイン(脱脂粉乳でも良し、省略化) ↓ 朝食(炭水化物を中心に) ↓ 通勤(ドリーインしまくりで) ↓ 昼食(炭水化物、タンパク質中心に) ↓ 退社1〜4時ほど前、トイレかどこかで 立位、座位で出来るスロトレ種目 (スクワットと背筋かな) ↓ 退社(ドローイン)しまくりで ↓ 部屋着に着替え、着たまま体重&体脂肪測定、記録 ↓ 夕食(炭水化物控えめで) >>470でも書いたけど、体重が75sもあれば、活動代謝で 480kcal稼ぐのは簡単。 480÷75=6.4 だから6.4km歩くか走るかすればいいだけ。別に運動って わけじゃなく、生活中の歩行でも良いわけ。 多分これで、1週間に約1%ずつ体脂肪が減少し、1ヶ月で 2s痩せられる。
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568 :名無しさん@お腹いっぱい。[sage]:2011/06/10(金) 12:02:44.45 ID:I4njuz6P - 貴方の要所は筋量アップだと思う。
多分リハビリ爺婆レベル、帰還した宇宙飛行士レベル にまで筋量が減ってる。 脳細胞と赤血球は基本ブドウ糖しかエネルギー源に出来ない。 夕食19時→朝食抜き→昼食12時だと、17時間も外部からブドウ糖 を補給してない。 血糖、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンがほぼ枯渇し、筋肉や 内臓のタンパク質を分解してブドウ糖合成に使うしかないわけ。 どんどん痩せにくく不健康な体になってくわけ。
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